| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 140 г |
| весенние овощи 2 | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.6 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1551 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 8.7% | 1056 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 12.7% | 727 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.2% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.2% | 1000 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 3.3% | 2755 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152 мкг | 900 мкг | 16.9% | 15.6% | 592 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 4.8% | 1938 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.9% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 14.1% | 652 г |
| Витамин В4, холин | 118.12 мг | 500 мг | 23.6% | 21.7% | 423 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.889 мг | 5 мг | 17.8% | 16.4% | 562 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 8.5% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.194 мкг | 400 мкг | 5.5% | 5.1% | 1802 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.223 мкг | 3 мкг | 7.4% | 6.8% | 1345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.37 мг | 90 мг | 24.9% | 22.9% | 402 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.942 мкг | 10 мкг | 9.4% | 8.7% | 1062 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.982 мг | 15 мг | 13.2% | 12.2% | 757 г |
| Витамин Н, биотин | 9.163 мкг | 50 мкг | 18.3% | 16.9% | 546 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 3.3% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.345 мг | 20 мг | 11.7% | 10.8% | 853 г |
| Ниацин | 0.511 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.43 мг | 2500 мг | 9.1% | 8.4% | 1094 г |
| Кальций, Ca | 52.72 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.9% | 1897 г |
| Кремний, Si | 0.9 мг | 30 мг | 3% | 2.8% | 3333 г |
| Магний, Mg | 23.04 мг | 400 мг | 5.8% | 5.3% | 1736 г |
| Натрий, Na | 65.76 мг | 1300 мг | 5.1% | 4.7% | 1977 г |
| Сера, S | 77.9 мг | 1000 мг | 7.8% | 7.2% | 1284 г |
| Фосфор, P | 119.4 мг | 800 мг | 14.9% | 13.7% | 670 г |
| Хлор, Cl | 73.65 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.9% | 3123 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.842 мг | 18 мг | 10.2% | 9.4% | 977 г |
| Йод, I | 9.05 мкг | 150 мкг | 6% | 5.5% | 1657 г |
| Кобальт, Co | 4.593 мкг | 10 мкг | 45.9% | 42.3% | 218 г |
| Литий, Li | 0.514 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0777 мг | 2 мг | 3.9% | 3.6% | 2574 г |
| Медь, Cu | 58.34 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 5.3% | 1714 г |
| Молибден, Mo | 5.182 мкг | 70 мкг | 7.4% | 6.8% | 1351 г |
| Никель, Ni | 3.155 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.825 мкг | 55 мкг | 25.1% | 23.1% | 398 г |
| Фтор, F | 28.77 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13903 г |
| Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.8% | 2415 г |
| Цинк, Zn | 0.5963 мг | 12 мг | 5% | 4.6% | 2012 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.528 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.338 г | ~ | |||
| Валин | 0.33 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.257 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.462 г | ~ | |||
| Лизин | 0.385 г | ~ | |||
| Метионин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
| Треонин | 0.261 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.278 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.484 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.304 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.527 г | ~ | |||
| Глицин | 0.18 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.758 г | ~ | |||
| Пролин | 0.171 г | ~ | |||
| Серин | 0.398 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 244.04 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.373 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.064 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.5 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.841 г | min 16.8 г | 16.9% | 15.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.462 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.332 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.8% | 19.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.264 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с овощами составляет 108,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».