Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 90 г |
Вода | 750 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 37.4 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4503 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 4.5% | 5846 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3.5% | 8000 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 8% | 3369 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 8% | 3333 г |
Вода | 91.2 г | 2273 г | 4% | 10.7% | 2492 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 6.4% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.009 мг | 1.8 мг | 0.5% | 1.3% | 20000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 3.5% | 7692 г |
Витамин В9, фолаты | 2.482 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.6% | 16116 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.173 мг | 15 мг | 1.2% | 3.2% | 8671 г |
Витамин Н, биотин | 2.158 мкг | 50 мкг | 4.3% | 11.5% | 2317 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4964 мг | 20 мг | 2.5% | 6.7% | 4029 г |
Ниацин | 0.098 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 35.26 мг | 2500 мг | 1.4% | 3.7% | 7090 г |
Кальций, Ca | 9.6 мг | 1000 мг | 1% | 2.7% | 10417 г |
Магний, Mg | 14.68 мг | 400 мг | 3.7% | 9.9% | 2725 г |
Натрий, Na | 2.95 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.5% | 44068 г |
Сера, S | 10.4 мг | 1000 мг | 1% | 2.7% | 9615 г |
Фосфор, P | 35 мг | 800 мг | 4.4% | 11.8% | 2286 г |
Хлор, Cl | 9.14 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.1% | 25164 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.386 мг | 18 мг | 2.1% | 5.6% | 4663 г |
Йод, I | 0.65 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.1% | 23077 г |
Кобальт, Co | 0.54 мкг | 10 мкг | 5.4% | 14.4% | 1852 г |
Марганец, Mn | 0.4137 мг | 2 мг | 20.7% | 55.3% | 483 г |
Медь, Cu | 49.1 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 13.1% | 2037 г |
Фтор, F | 94.78 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 6.4% | 4220 г |
Цинк, Zn | 0.3345 мг | 12 мг | 2.8% | 7.5% | 3587 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.421 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.089 г | ~ | |||
Валин | 0.068 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лейцин | 0.077 г | ~ | |||
Лизин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Треонин | 0.046 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.058 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.11 г | ~ | |||
Глицин | 0.123 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.235 г | ~ | |||
Пролин | 0.078 г | ~ | |||
Серин | 0.062 г | ~ | |||
Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 11.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.141 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.232 г | min 16.8 г | 1.4% | 3.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.251 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная на воде составляет 37,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».