| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 200 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) | 80 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.9 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1669 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 14.9% | 667 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 9% | 1098 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2% | 5000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2806 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.3% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 9.2% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 10 мг | 500 мг | 2% | 2% | 5000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 2.8% | 3571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 6.3% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.952 мкг | 400 мкг | 2% | 2% | 5030 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.017 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.6% | 17647 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.77 мг | 90 мг | 3.1% | 3.1% | 3249 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3 мг | 15 мг | 20% | 19.8% | 500 г |
| Витамин Н, биотин | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.6% | 2747 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 3.7% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6032 мг | 20 мг | 23% | 22.8% | 434 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.76 мг | 2500 мг | 7% | 6.9% | 1431 г |
| Кальций, Ca | 23.2 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.3% | 4310 г |
| Магний, Mg | 26.18 мг | 400 мг | 6.5% | 6.4% | 1528 г |
| Натрий, Na | 66.51 мг | 1300 мг | 5.1% | 5.1% | 1955 г |
| Сера, S | 45.46 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.5% | 2200 г |
| Фосфор, P | 99.3 мг | 800 мг | 12.4% | 12.3% | 806 г |
| Хлор, Cl | 45.73 мг | 2300 мг | 2% | 2% | 5030 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 16.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.675 мг | 18 мг | 3.8% | 3.8% | 2667 г |
| Йод, I | 163.84 мкг | 150 мкг | 109.2% | 108.2% | 92 г |
| Кобальт, Co | 51.962 мкг | 10 мкг | 519.6% | 515% | 19 г |
| Марганец, Mn | 0.1598 мг | 2 мг | 8% | 7.9% | 1252 г |
| Медь, Cu | 851.37 мкг | 1000 мкг | 85.1% | 84.3% | 117 г |
| Молибден, Mo | 11.882 мкг | 70 мкг | 17% | 16.8% | 589 г |
| Селен, Se | 0.081 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 67901 г |
| Фтор, F | 7.07 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 56577 г |
| Хром, Cr | 2.42 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4.8% | 2066 г |
| Цинк, Zn | 1.1438 мг | 12 мг | 9.5% | 9.4% | 1049 г |
Энергетическая ценность кальмар2 составляет 100,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».