| Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
| Семена льна | 5 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Яйцо куриное | 54 г |
| Вода | 42 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 243.4 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 6% | 692 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 5.8% | 704 г |
| Жиры | 14.6 г | 56 г | 26.1% | 10.7% | 384 г |
| Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 3.1% | 1335 г |
| Углеводы (общие) | 19 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 5.5% | 741 г |
| Вода | 54.4 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4178 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.4 мкг | 900 мкг | 15.6% | 6.4% | 641 г |
| Ретинол | 0.135 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 15625 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 32.55 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.177 мг | 1.5 мг | 11.8% | 4.8% | 847 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 6.2% | 664 г |
| Витамин В4, холин | 149.58 мг | 500 мг | 29.9% | 12.3% | 334 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.031 мг | 5 мг | 20.6% | 8.5% | 485 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 3.2% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.6 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.2% | 3448 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.281 мкг | 3 мкг | 9.4% | 3.9% | 1068 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 1.188 мкг | 10 мкг | 11.9% | 4.9% | 842 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.924 мг | 15 мг | 19.5% | 8% | 513 г |
| гамма Токоферол | 0.998 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 17.598 мкг | 50 мкг | 35.2% | 14.5% | 284 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.282 мг | 20 мг | 16.4% | 6.7% | 609 г |
| Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.155 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.75 мг | 2500 мг | 7.9% | 3.2% | 1264 г |
| Кальций, Ca | 56.09 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.3% | 1783 г |
| Магний, Mg | 57.75 мг | 400 мг | 14.4% | 5.9% | 693 г |
| Натрий, Na | 79.57 мг | 1300 мг | 6.1% | 2.5% | 1634 г |
| Сера, S | 126.61 мг | 1000 мг | 12.7% | 5.2% | 790 г |
| Фосфор, P | 213.6 мг | 800 мг | 26.7% | 11% | 375 г |
| Хлор, Cl | 103.08 мг | 2300 мг | 4.5% | 1.8% | 2231 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.54 мг | 18 мг | 14.1% | 5.8% | 709 г |
| Йод, I | 12.3 мкг | 150 мкг | 8.2% | 3.4% | 1220 г |
| Кобальт, Co | 6.65 мкг | 10 мкг | 66.5% | 27.3% | 150 г |
| Марганец, Mn | 1.0913 мг | 2 мг | 54.6% | 22.4% | 183 г |
| Медь, Cu | 224.57 мкг | 1000 мкг | 22.5% | 9.2% | 445 г |
| Молибден, Mo | 3.912 мкг | 70 мкг | 5.6% | 2.3% | 1789 г |
| Селен, Se | 30.603 мкг | 55 мкг | 55.6% | 22.8% | 180 г |
| Фтор, F | 82.95 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 0.9% | 4822 г |
| Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.8% | 2315 г |
| Цинк, Zn | 1.6114 мг | 12 мг | 13.4% | 5.5% | 745 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.742 г | ~ | |||
| Валин | 0.63 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.277 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.483 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.83 г | ~ | |||
| Лизин | 0.65 г | ~ | |||
| Метионин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.501 г | ~ | |||
| Треонин | 0.483 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.557 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.883 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.572 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.035 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.581 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.743 г | ~ | |||
| Пролин | 0.44 г | ~ | |||
| Серин | 0.702 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.413 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 41.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.787 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 41.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 307.8 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.25 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.55 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 14.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.699 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.84 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.755 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.708 г | min 16.8 г | 28% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.929 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.288 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.748 г | от 11.2 до 20.6 г | 51.3% | 21.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.154 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.263 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.97 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно блин составляет 243,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».