| Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом) | 340 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару | 300 г |
| Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
| Морковь отварная по 2-40 (Варка со сливом) | 80 г |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 188 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 120 г |
| Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 140 г |
| Чеснок луковица | 17 г |
| Уксус 9% | 30 г |
| Масло оливковое | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.7 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2012 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 11% | 1086 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 8.1% | 1474 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.6% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.8% | 1538 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2824 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 183 мкг | 900 мкг | 20.3% | 24.3% | 492 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.538 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.875 мг | 5 мг | 17.5% | 20.9% | 571 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 37.277 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.4% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 5.3% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 53.27 мг | 500 мг | 10.7% | 12.8% | 939 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 8.6% | 1389 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 8.8% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.482 мкг | 400 мкг | 4.4% | 5.3% | 2288 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.401 мкг | 3 мкг | 13.4% | 16% | 748 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.52 мг | 90 мг | 30.6% | 36.6% | 327 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.21 мкг | 10 мкг | 2.1% | 2.5% | 4762 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.022 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.821 мг | 15 мг | 5.5% | 6.6% | 1827 г |
| гамма Токоферол | 0.055 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.3% | 2778 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 6.1% | 1967 г |
| Менахинон-4 (МК4) | 0.086 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 1.6193 мг | 20 мг | 8.1% | 9.7% | 1235 г |
| Ниацин | 0.381 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.97 мг | 2500 мг | 9.6% | 11.5% | 1042 г |
| Кальций, Ca | 35.78 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.3% | 2795 г |
| Магний, Mg | 20.63 мг | 400 мг | 5.2% | 6.2% | 1939 г |
| Натрий, Na | 235.7 мг | 1300 мг | 18.1% | 21.6% | 552 г |
| Сера, S | 15.12 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.8% | 6614 г |
| Фосфор, P | 108.1 мг | 800 мг | 13.5% | 16.1% | 740 г |
| Хлор, Cl | 15.67 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.8% | 14678 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.693 мг | 18 мг | 3.9% | 4.7% | 2597 г |
| Йод, I | 2.13 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.7% | 7042 г |
| Кобальт, Co | 1.269 мкг | 10 мкг | 12.7% | 15.2% | 788 г |
| Марганец, Mn | 0.0659 мг | 2 мг | 3.3% | 3.9% | 3035 г |
| Медь, Cu | 91.1 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 10.9% | 1098 г |
| Молибден, Mo | 0.515 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.8% | 13592 г |
| Селен, Se | 13.589 мкг | 55 мкг | 24.7% | 29.5% | 405 г |
| Фтор, F | 5.93 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 67454 г |
| Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.3% | 5319 г |
| Цинк, Zn | 0.5679 мг | 12 мг | 4.7% | 5.6% | 2113 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.615 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.555 г | ~ | |||
| Валин | 0.303 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.284 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.52 г | ~ | |||
| Лизин | 0.554 г | ~ | |||
| Метионин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Треонин | 0.254 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.277 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.367 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.668 г | ~ | |||
| Глицин | 0.326 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.037 г | ~ | |||
| Пролин | 0.261 г | ~ | |||
| Серин | 0.283 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.27 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.346 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.217 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.396 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.14 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.319 г | min 16.8 г | 7.9% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.19 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.392 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.029 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.03 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Салат с креветками составляет 83,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».