| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 5 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.3 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1323 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 8.9% | 884 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 13.2% | 596 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
| Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3023 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 195.1 мкг | 900 мкг | 21.7% | 17% | 461 г |
| Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 5.5% | 1429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.5% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.291 мг | 1.8 мг | 16.2% | 12.7% | 619 г |
| Витамин В4, холин | 156.86 мг | 500 мг | 31.4% | 24.7% | 319 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.919 мг | 5 мг | 18.4% | 14.5% | 544 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 5% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.061 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.4% | 5665 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.316 мкг | 3 мкг | 10.5% | 8.2% | 949 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.28 мг | 90 мг | 8.1% | 6.4% | 1236 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.338 мкг | 10 мкг | 13.4% | 10.5% | 747 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.862 мг | 15 мг | 12.4% | 9.7% | 806 г |
| Витамин Н, биотин | 12.888 мкг | 50 мкг | 25.8% | 20.3% | 388 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 2.7% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.817 мг | 20 мг | 9.1% | 7.1% | 1101 г |
| Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.6 мг | 2500 мг | 8.5% | 6.7% | 1170 г |
| Кальций, Ca | 43.8 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.5% | 2283 г |
| Кремний, Si | 1.587 мг | 30 мг | 5.3% | 4.2% | 1890 г |
| Магний, Mg | 17.05 мг | 400 мг | 4.3% | 3.4% | 2346 г |
| Натрий, Na | 640.17 мг | 1300 мг | 49.2% | 38.6% | 203 г |
| Сера, S | 117.75 мг | 1000 мг | 11.8% | 9.3% | 849 г |
| Фосфор, P | 132.1 мг | 800 мг | 16.5% | 13% | 606 г |
| Хлор, Cl | 750.64 мг | 2300 мг | 32.6% | 25.6% | 306 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.995 мг | 18 мг | 11.1% | 8.7% | 902 г |
| Йод, I | 12.92 мкг | 150 мкг | 8.6% | 6.8% | 1161 г |
| Кобальт, Co | 8.78 мкг | 10 мкг | 87.8% | 69% | 114 г |
| Литий, Li | 7.672 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0705 мг | 2 мг | 3.5% | 2.7% | 2837 г |
| Медь, Cu | 106.97 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 8.4% | 935 г |
| Молибден, Mo | 6.665 мкг | 70 мкг | 9.5% | 7.5% | 1050 г |
| Никель, Ni | 3.439 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.487 мкг | 55 мкг | 35.4% | 27.8% | 282 г |
| Фтор, F | 38.76 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10320 г |
| Хром, Cr | 3.76 мкг | 50 мкг | 7.5% | 5.9% | 1330 г |
| Цинк, Zn | 0.7838 мг | 12 мг | 6.5% | 5.1% | 1531 г |
| Цирконий, Zr | 1.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.143 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.43 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.096 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.336 г | ~ | |||
| Пролин | 0.031 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.111 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.3% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.231 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.7% | 54% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 346.65 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.291 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.112 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.164 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.901 г | min 16.8 г | 23.2% | 18.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.627 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.441 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.7% | 24.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.583 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидором составляет 127,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».