| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 30 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 58 г |
| Белковая добавка, на основе молока, Muscle Milk Light, порошок | 15 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Банан (Запекание) | 62 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.6 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 938 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 8.3% | 673 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 6.3% | 889 г |
| Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 4.8% | 1147 г |
| Углеводы (общие) | 22.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.7% | 1176 г |
| Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3637 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 174.9 мкг | 900 мкг | 19.4% | 10.8% | 515 г |
| Ретинол | 0.173 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8621 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.178 мг | 1.5 мг | 11.9% | 6.6% | 843 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.308 мг | 1.8 мг | 17.1% | 9.5% | 584 г |
| Витамин В4, холин | 98.41 мг | 500 мг | 19.7% | 11% | 508 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.394 мг | 5 мг | 27.9% | 15.5% | 359 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.292 мг | 2 мг | 14.6% | 8.1% | 685 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.143 мкг | 400 мкг | 11.3% | 6.3% | 886 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.625 мкг | 3 мкг | 20.8% | 11.6% | 480 г |
| Витамин B12, добавленный | 0.342 мкг | ~ | |||
| Витамин C, аскорбиновая | 4.98 мг | 90 мг | 5.5% | 3.1% | 1807 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.24 мкг | 10 мкг | 12.4% | 6.9% | 806 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.571 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.326 мг | 15 мг | 8.8% | 4.9% | 1131 г |
| Витамин E, добавленный | 0.77 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.652 мкг | 50 мкг | 23.3% | 13% | 429 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3499 мг | 20 мг | 16.7% | 9.3% | 597 г |
| Ниацин | 0.418 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 306.87 мг | 2500 мг | 12.3% | 6.8% | 815 г |
| Кальций, Ca | 160.73 мг | 1000 мг | 16.1% | 9% | 622 г |
| Кремний, Si | 22.313 мг | 30 мг | 74.4% | 41.4% | 134 г |
| Магний, Mg | 63.21 мг | 400 мг | 15.8% | 8.8% | 633 г |
| Натрий, Na | 90.69 мг | 1300 мг | 7% | 3.9% | 1433 г |
| Сера, S | 121.71 мг | 1000 мг | 12.2% | 6.8% | 822 г |
| Фосфор, P | 205 мг | 800 мг | 25.6% | 14.3% | 390 г |
| Хлор, Cl | 107.6 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.6% | 2138 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 107.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.565 мг | 18 мг | 14.3% | 8% | 702 г |
| Йод, I | 7.54 мкг | 150 мкг | 5% | 2.8% | 1989 г |
| Кобальт, Co | 4.325 мкг | 10 мкг | 43.3% | 24.1% | 231 г |
| Литий, Li | 0.956 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6873 мг | 2 мг | 34.4% | 19.2% | 291 г |
| Медь, Cu | 240.26 мкг | 1000 мкг | 24% | 13.4% | 416 г |
| Молибден, Mo | 4.22 мкг | 70 мкг | 6% | 3.3% | 1659 г |
| Никель, Ni | 1.159 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.85 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.831 мкг | 55 мкг | 30.6% | 17% | 327 г |
| Стронций, Sr | 5.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.54 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12682 г |
| Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.2% | 2564 г |
| Цинк, Zn | 1.8349 мг | 12 мг | 15.3% | 8.5% | 654 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.391 г | ~ | |||
| Валин | 0.354 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.269 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.468 г | ~ | |||
| Лизин | 0.37 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
| Треонин | 0.269 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.31 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.546 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.32 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.567 г | ~ | |||
| Глицин | 0.323 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.933 г | ~ | |||
| Пролин | 0.248 г | ~ | |||
| Серин | 0.396 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.053 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.4% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 174.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.782 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.918 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.35 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.756 г | min 16.8 г | 16.4% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.347 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.9 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.828 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с бананом составляет 179,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».