| Шпинат | 25 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Масло соевое | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.9 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1131 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 9.3% | 717 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 13.7% | 491 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 24333 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3003 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 343.1 мкг | 900 мкг | 38.1% | 25.6% | 262 г |
| Ретинол | 0.199 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.863 мг | 5 мг | 17.3% | 11.6% | 579 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.3% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.396 мг | 1.8 мг | 22% | 14.8% | 455 г |
| Витамин В4, холин | 203.33 мг | 500 мг | 40.7% | 27.3% | 246 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.091 мг | 5 мг | 21.8% | 14.6% | 458 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 4.4% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.072 мкг | 400 мкг | 5% | 3.4% | 1993 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.414 мкг | 3 мкг | 13.8% | 9.3% | 725 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.96 мг | 90 мг | 11.1% | 7.5% | 904 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.754 мкг | 10 мкг | 17.5% | 11.8% | 570 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.303 мг | 15 мг | 8.7% | 5.8% | 1151 г |
| Витамин Н, биотин | 16.12 мкг | 50 мкг | 32.2% | 21.6% | 310 г |
| Витамин К, филлохинон | 87.7 мкг | 120 мкг | 73.1% | 49.1% | 137 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.087 мг | 20 мг | 15.4% | 10.3% | 648 г |
| Ниацин | 0.26 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.81 мг | 2500 мг | 10.1% | 6.8% | 993 г |
| Кальций, Ca | 63.04 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.2% | 1586 г |
| Магний, Mg | 24.42 мг | 400 мг | 6.1% | 4.1% | 1638 г |
| Натрий, Na | 111.16 мг | 1300 мг | 8.6% | 5.8% | 1169 г |
| Сера, S | 140.29 мг | 1000 мг | 14% | 9.4% | 713 г |
| Фосфор, P | 168.1 мг | 800 мг | 21% | 14.1% | 476 г |
| Хлор, Cl | 124.35 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.6% | 1850 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.441 мг | 18 мг | 24.7% | 16.6% | 405 г |
| Йод, I | 15.94 мкг | 150 мкг | 10.6% | 7.1% | 941 г |
| Кобальт, Co | 7.971 мкг | 10 мкг | 79.7% | 53.5% | 125 г |
| Марганец, Mn | 0.1856 мг | 2 мг | 9.3% | 6.2% | 1078 г |
| Медь, Cu | 68.51 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.6% | 1460 г |
| Молибден, Mo | 4.783 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4.6% | 1464 г |
| Селен, Se | 25.449 мкг | 55 мкг | 46.3% | 31.1% | 216 г |
| Фтор, F | 43.84 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9124 г |
| Хром, Cr | 3.19 мкг | 50 мкг | 6.4% | 4.3% | 1567 г |
| Цинк, Zn | 0.981 мг | 12 мг | 8.2% | 5.5% | 1223 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.653 г | ~ | |||
| Валин | 0.638 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.28 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.498 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.888 г | ~ | |||
| Лизин | 0.746 г | ~ | |||
| Метионин | 0.341 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.585 г | ~ | |||
| Треонин | 0.507 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.54 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.939 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.229 г | ~ | |||
| Аланин | 0.589 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.022 г | ~ | |||
| Глицин | 0.354 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.469 г | ~ | |||
| Пролин | 0.336 г | ~ | |||
| Серин | 0.758 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 454.35 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.522 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.858 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.778 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.392 г | min 16.8 г | 26.1% | 17.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.691 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.335 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.8% | 14% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.983 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.08 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с зеленью составляет 148,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».