| Семга | 100 г |
| Креветка сырая | 138 г |
| Треска | 160 г |
| Шпинат | 100 г |
| Рисовая мука, коричневая | 10 г |
| Подсолнечное масло, рафинированное | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.9 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1047 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 14% | 444 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 10.3% | 602 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3439 г |
| Зола | 5.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 174.9 мкг | 900 мкг | 19.4% | 12.1% | 515 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1 мг | 5 мг | 20% | 12.4% | 500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.9% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 4.3% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 26.97 мг | 500 мг | 5.4% | 3.4% | 1854 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.556 мг | 5 мг | 11.1% | 6.9% | 899 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.26 мг | 2 мг | 13% | 8.1% | 769 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.402 мкг | 400 мкг | 6.9% | 4.3% | 1460 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.222 мкг | 3 мкг | 40.7% | 25.3% | 245 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.66 мг | 90 мг | 14.1% | 8.8% | 711 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.418 мкг | 10 мкг | 24.2% | 15% | 414 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.429 мг | 15 мг | 9.5% | 5.9% | 1050 г |
| Витамин Н, биотин | 3.538 мкг | 50 мкг | 7.1% | 4.4% | 1413 г |
| Витамин К, филлохинон | 106.2 мкг | 120 мкг | 88.5% | 55% | 113 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6327 мг | 20 мг | 23.2% | 14.4% | 432 г |
| Ниацин | 2.303 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 424.33 мг | 2500 мг | 17% | 10.6% | 589 г |
| Кальций, Ca | 68.6 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.3% | 1458 г |
| Кремний, Si | 11.253 мг | 30 мг | 37.5% | 23.3% | 267 г |
| Магний, Mg | 55.58 мг | 400 мг | 13.9% | 8.6% | 720 г |
| Натрий, Na | 922.49 мг | 1300 мг | 71% | 44.1% | 141 г |
| Сера, S | 192.57 мг | 1000 мг | 19.3% | 12% | 519 г |
| Фосфор, P | 219.1 мг | 800 мг | 27.4% | 17% | 365 г |
| Хлор, Cl | 2363.41 мг | 2300 мг | 102.8% | 63.9% | 97 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.949 мг | 18 мг | 21.9% | 13.6% | 456 г |
| Йод, I | 61.96 мкг | 150 мкг | 41.3% | 25.7% | 242 г |
| Кобальт, Co | 15.626 мкг | 10 мкг | 156.3% | 97.1% | 64 г |
| Литий, Li | 0.154 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3142 мг | 2 мг | 15.7% | 9.8% | 637 г |
| Медь, Cu | 241.38 мкг | 1000 мкг | 24.1% | 15% | 414 г |
| Молибден, Mo | 7.081 мкг | 70 мкг | 10.1% | 6.3% | 989 г |
| Никель, Ni | 4.791 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.509 мкг | 55 мкг | 30% | 18.6% | 333 г |
| Стронций, Sr | 14.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 350.51 мкг | 4000 мкг | 8.8% | 5.5% | 1141 г |
| Хром, Cr | 32.04 мкг | 50 мкг | 64.1% | 39.8% | 156 г |
| Цинк, Zn | 1.0906 мг | 12 мг | 9.1% | 5.7% | 1100 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.187 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.392 г | ~ | |||
| Валин | 0.355 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.276 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.503 г | ~ | |||
| Лизин | 0.568 г | ~ | |||
| Метионин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
| Треонин | 0.347 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.316 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.538 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.278 г | ~ | |||
| Аланин | 0.354 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.627 г | ~ | |||
| Глицин | 0.26 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.946 г | ~ | |||
| Пролин | 0.204 г | ~ | |||
| Серин | 0.31 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 62.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.235 г | от 4.7 до 16.8 г | 5% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.606 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.988 г | min 16.8 г | 5.9% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.011 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.254 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.03 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.045 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Фрикадельки Самокат лосось креветка шпинат составляет 160,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».