| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 60 г |
| Вода, из под крана, муниципальная | 304 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.2 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 2996 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 4.6% | 3800 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3.2% | 5600 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 7.8% | 2258 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 11.6% | 1538 г |
| Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 6.8% | 2637 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 7.1% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.4% | 12000 г |
| Витамин В4, холин | 15.67 мг | 500 мг | 3.1% | 5.5% | 3191 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 5.3% | 3333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 4.1% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.833 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.1% | 8276 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.283 мг | 15 мг | 1.9% | 3.4% | 5300 г |
| Витамин Н, биотин | 3.333 мкг | 50 мкг | 6.7% | 11.9% | 1500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7167 мг | 20 мг | 3.6% | 6.4% | 2791 г |
| Ниацин | 0.167 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 60.58 мг | 2500 мг | 2.4% | 4.3% | 4127 г |
| Кальций, Ca | 13.09 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.3% | 7639 г |
| Кремний, Si | 7.167 мг | 30 мг | 23.9% | 42.5% | 419 г |
| Магний, Mg | 19.98 мг | 400 мг | 5% | 8.9% | 2002 г |
| Натрий, Na | 8.31 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.1% | 15644 г |
| Сера, S | 13.5 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.5% | 7407 г |
| Фосфор, P | 57.6 мг | 800 мг | 7.2% | 12.8% | 1389 г |
| Хлор, Cl | 11.67 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.9% | 19709 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 116.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.644 мг | 18 мг | 3.6% | 6.4% | 2795 г |
| Йод, I | 0.75 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.9% | 20000 г |
| Кобальт, Co | 1.117 мкг | 10 мкг | 11.2% | 19.9% | 895 г |
| Марганец, Mn | 0.8417 мг | 2 мг | 42.1% | 74.9% | 238 г |
| Медь, Cu | 90.93 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 16.2% | 1100 г |
| Молибден, Mo | 6.45 мкг | 70 мкг | 9.2% | 16.4% | 1085 г |
| Никель, Ni | 8.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.48 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 3.7% | 4850 г |
| Цинк, Zn | 0.4467 мг | 12 мг | 3.7% | 6.6% | 2686 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.603 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.12 г | ~ | |||
| Валин | 0.088 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.13 г | ~ | |||
| Лизин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Треонин | 0.065 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.11 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.163 г | ~ | |||
| Глицин | 0.105 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.525 г | ~ | |||
| Пролин | 0.115 г | ~ | |||
| Серин | 0.112 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 15.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.157 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.337 г | min 16.8 г | 2% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.415 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяная каша составляет 56,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».