| Творог полужирный 9,0% жирности | 180 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 190 г |
| Петрушка, сырая | 7 г |
| Укроп, свежий | 7 г |
| Корень имбиря, сырой | 20 г |
| Перец черный молотый | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.5 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1727 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 11.6% | 884 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 7.5% | 1366 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 2.7% | 3776 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 9.7% | 1053 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2933 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74 мкг | 900 мкг | 8.2% | 8.4% | 1216 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 6.7% | 1534 г |
| бета Криптоксантин | 2.797 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.35 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 102.685 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 8.5% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 24.77 мг | 500 мг | 5% | 5.1% | 2019 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 5.1% | 1992 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 6.3% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.58 мкг | 400 мкг | 6.4% | 6.6% | 1564 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.42 мкг | 3 мкг | 14% | 14.4% | 714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.08 мг | 90 мг | 15.6% | 16% | 639 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.122 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.2% | 8197 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.323 мг | 15 мг | 2.2% | 2.3% | 4644 г |
| гамма Токоферол | 0.274 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.671 мкг | 50 мкг | 5.3% | 5.4% | 1872 г |
| Витамин К, филлохинон | 39.8 мкг | 120 мкг | 33.2% | 34.1% | 302 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0505 мг | 20 мг | 10.3% | 10.6% | 975 г |
| Ниацин | 0.389 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.519 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.41 мг | 2500 мг | 10.7% | 11% | 931 г |
| Кальций, Ca | 104.21 мг | 1000 мг | 10.4% | 10.7% | 960 г |
| Магний, Mg | 33.53 мг | 400 мг | 8.4% | 8.6% | 1193 г |
| Натрий, Na | 28.93 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.3% | 4494 г |
| Сера, S | 80.84 мг | 1000 мг | 8.1% | 8.3% | 1237 г |
| Фосфор, P | 121.5 мг | 800 мг | 15.2% | 15.6% | 658 г |
| Хлор, Cl | 89.02 мг | 2300 мг | 3.9% | 4% | 2584 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 50.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.308 мг | 18 мг | 12.8% | 13.1% | 780 г |
| Йод, I | 0.89 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 16854 г |
| Кобальт, Co | 3.077 мкг | 10 мкг | 30.8% | 31.6% | 325 г |
| Марганец, Mn | 0.4271 мг | 2 мг | 21.4% | 21.9% | 468 г |
| Медь, Cu | 160.79 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 16.5% | 622 г |
| Молибден, Mo | 6.331 мкг | 70 мкг | 9% | 9.2% | 1106 г |
| Никель, Ni | 5.758 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.979 мкг | 55 мкг | 23.6% | 24.2% | 424 г |
| Фтор, F | 24.28 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16474 г |
| Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4.5% | 2262 г |
| Цинк, Zn | 0.3848 мг | 12 мг | 3.2% | 3.3% | 3119 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.133 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.33 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 6.142 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.084 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.077 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с творогом составляет 97,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».