| Картофель (Жарка) | 695 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 554 г |
| Кабачок (Жарка) | 490 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 144 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Масло подсолнечное | 34 г |
| Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Запекание) | 23 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.5 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2145 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 4.6% | 2815 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 7.5% | 1697 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 5.4% | 2355 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.3% | 1538 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2863 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.4 мкг | 900 мкг | 6.8% | 8.7% | 1466 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 6% | 2119 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 5.9% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 6.8% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 26.37 мг | 500 мг | 5.3% | 6.8% | 1896 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 9.8% | 1302 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 13% | 985 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.18 мкг | 400 мкг | 3% | 3.8% | 3284 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 3.8% | 3371 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.5 мг | 90 мг | 11.7% | 14.9% | 857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.188 мкг | 10 мкг | 1.9% | 2.4% | 5319 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.223 мг | 15 мг | 8.2% | 10.4% | 1226 г |
| Витамин Н, биотин | 2.607 мкг | 50 мкг | 5.2% | 6.6% | 1918 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 2.7% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5684 мг | 20 мг | 7.8% | 9.9% | 1275 г |
| Ниацин | 0.808 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 344.72 мг | 2500 мг | 13.8% | 17.6% | 725 г |
| Кальций, Ca | 28.71 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.7% | 3483 г |
| Кремний, Si | 0.053 мг | 30 мг | 0.2% | 0.3% | 56604 г |
| Магний, Mg | 17.6 мг | 400 мг | 4.4% | 5.6% | 2273 г |
| Натрий, Na | 19.33 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.9% | 6725 г |
| Сера, S | 35.62 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.6% | 2807 г |
| Фосфор, P | 55.8 мг | 800 мг | 7% | 8.9% | 1434 г |
| Хлор, Cl | 67.45 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.7% | 3410 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 350.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 60.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.833 мг | 18 мг | 4.6% | 5.9% | 2161 г |
| Йод, I | 5.36 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4.6% | 2799 г |
| Кобальт, Co | 4.859 мкг | 10 мкг | 48.6% | 61.9% | 206 г |
| Литий, Li | 30.827 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1236 мг | 2 мг | 6.2% | 7.9% | 1618 г |
| Медь, Cu | 100.81 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 12.9% | 992 г |
| Молибден, Mo | 6.676 мкг | 70 мкг | 9.5% | 12.1% | 1049 г |
| Никель, Ni | 6.179 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 249 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.187 мкг | 55 мкг | 5.8% | 7.4% | 1726 г |
| Стронций, Sr | 1.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.07 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.1% | 10790 г |
| Хром, Cr | 6.19 мкг | 50 мкг | 12.4% | 15.8% | 808 г |
| Цинк, Zn | 0.3554 мг | 12 мг | 3% | 3.8% | 3376 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.602 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.348 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
| Валин | 0.127 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.163 г | ~ | |||
| Лизин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Треонин | 0.103 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.729 г | ~ | |||
| Аланин | 0.111 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.251 г | ~ | |||
| Глицин | 0.086 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.457 г | ~ | |||
| Пролин | 0.089 г | ~ | |||
| Серин | 0.143 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.86 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.182 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.322 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.159 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.946 г | min 16.8 г | 5.6% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.869 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.315 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 14.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.301 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с картошкой, кабачками и помидорами составляет 78,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».