| Овсяные отруби, сырые | 51 г |
| Молоко пастеризованное нежирное (Кипячение) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
242гр
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.7 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2167 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 10.3% | 1246 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.5% | 3733 г |
| Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 10.6% | 1223 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 20.6% | 625 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 4.1% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 37.934 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.278 мг | 1.5 мг | 18.5% | 23.8% | 540 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 11.7% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 6.79 мг | 500 мг | 1.4% | 1.8% | 7364 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 8.1% | 1587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 2.3% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.959 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.5% | 3650 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 1.2% | 11111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.213 мг | 15 мг | 1.4% | 1.8% | 7042 г |
| бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.8% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.928 мг | 20 мг | 4.6% | 5.9% | 2155 г |
| Ниацин | 0.079 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.131 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.94 мг | 2500 мг | 9.8% | 12.6% | 1021 г |
| Кальций, Ca | 109.53 мг | 1000 мг | 11% | 14.2% | 913 г |
| Магний, Mg | 60.77 мг | 400 мг | 15.2% | 19.6% | 658 г |
| Натрий, Na | 203.78 мг | 1300 мг | 15.7% | 20.2% | 638 г |
| Сера, S | 24.71 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.2% | 4047 г |
| Фосфор, P | 229.6 мг | 800 мг | 28.7% | 36.9% | 348 г |
| Хлор, Cl | 246.65 мг | 2300 мг | 10.7% | 13.8% | 932 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.228 мг | 18 мг | 6.8% | 8.8% | 1466 г |
| Кобальт, Co | 0.062 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.8% | 16129 г |
| Марганец, Mn | 1.1875 мг | 2 мг | 59.4% | 76.4% | 168 г |
| Медь, Cu | 86.05 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 11.1% | 1162 г |
| Молибден, Mo | 0.455 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.9% | 15385 г |
| Селен, Se | 9.526 мкг | 55 мкг | 17.3% | 22.3% | 577 г |
| Цинк, Zn | 0.6579 мг | 12 мг | 5.5% | 7.1% | 1824 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.27 г | ~ | |||
| Валин | 0.203 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.29 г | ~ | |||
| Лизин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Треонин | 0.106 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.191 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.184 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.332 г | ~ | |||
| Глицин | 0.2 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.79 г | ~ | |||
| Пролин | 0.207 г | ~ | |||
| Серин | 0.188 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 16.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.238 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.501 г | min 16.8 г | 3% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.498 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.583 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.557 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность каша из отрубей составляет 77,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».