| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 250 г |
| Кабачок (Запекание) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.7 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 942 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 10.4% | 539 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 1.8% | 3111 г |
| Углеводы | 26.4 г | 219 г | 12.1% | 6.8% | 830 г |
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 12% | 465 г |
| Вода | 54.9 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4140 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.1 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2.4% | 2362 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 4.5% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 1.8% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 35.05 мг | 500 мг | 7% | 3.9% | 1427 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 3.2% | 1730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.268 мг | 2 мг | 13.4% | 7.5% | 746 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.206 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2.9% | 1980 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.47 мг | 90 мг | 2.7% | 1.5% | 3644 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.371 мг | 15 мг | 2.5% | 1.4% | 4043 г |
| Витамин Н, биотин | 5.113 мкг | 50 мкг | 10.2% | 5.7% | 978 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.7557 мг | 20 мг | 38.8% | 21.7% | 258 г |
| Ниацин | 4.684 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300.11 мг | 2500 мг | 12% | 6.7% | 833 г |
| Кальций, Ca | 26.16 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.5% | 3823 г |
| Кремний, Si | 511.34 мг | 30 мг | 1704.5% | 953.8% | 6 г |
| Магний, Mg | 82.29 мг | 400 мг | 20.6% | 11.5% | 486 г |
| Натрий, Na | 16.85 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.7% | 7715 г |
| Сера, S | 24.74 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.4% | 4042 г |
| Фосфор, P | 195.8 мг | 800 мг | 24.5% | 13.7% | 409 г |
| Хлор, Cl | 54.85 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.3% | 4193 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 376.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 92.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 164.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.498 мг | 18 мг | 8.3% | 4.6% | 1202 г |
| Йод, I | 0.95 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 15789 г |
| Кобальт, Co | 7.485 мкг | 10 мкг | 74.9% | 41.9% | 134 г |
| Марганец, Mn | 1.5072 мг | 2 мг | 75.4% | 42.2% | 133 г |
| Медь, Cu | 272.16 мкг | 1000 мкг | 27.2% | 15.2% | 367 г |
| Молибден, Mo | 16.68 мкг | 70 мкг | 23.8% | 13.3% | 420 г |
| Никель, Ni | 21.278 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.247 мкг | 55 мкг | 15% | 8.4% | 667 г |
| Фтор, F | 32.99 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12125 г |
| Хром, Cr | 14.04 мкг | 50 мкг | 28.1% | 15.7% | 356 г |
| Цинк, Zn | 1.4124 мг | 12 мг | 11.8% | 6.6% | 850 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.812 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.186 г | ~ | |||
| Валин | 0.835 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.759 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.698 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.305 г | ~ | |||
| Лизин | 1.48 г | ~ | |||
| Метионин | 0.294 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.568 г | ~ | |||
| Треонин | 0.679 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.233 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.716 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.299 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.831 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.264 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.108 г | ~ | |||
| Глицин | 0.619 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.987 г | ~ | |||
| Пролин | 0.669 г | ~ | |||
| Серин | 0.653 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.584 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.15 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 20.619 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.351 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.766 г | min 16.8 г | 4.6% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.691 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.497 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.465 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка составляет 178,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».