Мой здоровый рацион

Рецепт запеканка с овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты запеканка с овсянкой

Творог жирный 18,0% жирности 500 г
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли 250 г
Яйца, целиком, сырые, свежии 100 г
Сахар песок 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка с овсянкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 199.9 ккал 1684 ккал 11.9% 6% 842 г
Белки 9.9 г 76 г 13% 6.5% 768 г
Жиры 10.9 г 56 г 19.5% 9.8% 514 г
Углеводы 15.2 г 219 г 6.9% 3.5% 1441 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1% 5000 г
Вода 62.7 г 2273 г 2.8% 1.4% 3625 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 74.7 мкг 900 мкг 8.3% 4.2% 1205 г
Ретинол 0.069 мг ~
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.3% 15625 г
бета Криптоксантин 0.947 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 100.316 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 1.7% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.21 мг 1.8 мг 11.7% 5.9% 857 г
Витамин В4, холин 57.45 мг 500 мг 11.5% 5.8% 870 г
Витамин В5, пантотеновая 0.391 мг 5 мг 7.8% 3.9% 1279 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 2% 2597 г
Витамин В9, фолаты 24.947 мкг 400 мкг 6.2% 3.1% 1603 г
Витамин В12, кобаламин 0.62 мкг 3 мкг 20.7% 10.4% 484 г
Витамин C, аскорбиновая 0.26 мг 90 мг 0.3% 0.2% 34615 г
Витамин D, кальциферол 0.516 мкг 10 мкг 5.2% 2.6% 1938 г
Витамин D3, холекальциферол 0.211 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.289 мг 15 мг 1.9% 1% 5190 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.061 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 2.684 мкг 50 мкг 5.4% 2.7% 1863 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Дигидрофиллохинон 0.011 мкг ~
Витамин РР, НЭ 2.0671 мг 20 мг 10.3% 5.2% 968 г
Ниацин 0.158 мг ~
Бетаин 0.847 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 92.21 мг 2500 мг 3.7% 1.9% 2711 г
Кальций, Ca 87.53 мг 1000 мг 8.8% 4.4% 1142 г
Магний, Mg 20.47 мг 400 мг 5.1% 2.6% 1954 г
Натрий, Na 37.68 мг 1300 мг 2.9% 1.5% 3450 г
Сера, S 78.95 мг 1000 мг 7.9% 4% 1267 г
Фосфор, P 156.9 мг 800 мг 19.6% 9.8% 510 г
Хлор, Cl 80 мг 2300 мг 3.5% 1.8% 2875 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.716 мг 18 мг 4% 2% 2514 г
Кобальт, Co 0.526 мкг 10 мкг 5.3% 2.7% 1901 г
Марганец, Mn 0.1598 мг 2 мг 8% 4% 1252 г
Медь, Cu 66 мкг 1000 мкг 6.6% 3.3% 1515 г
Молибден, Mo 4.053 мкг 70 мкг 5.8% 2.9% 1727 г
Селен, Se 20.442 мкг 55 мкг 37.2% 18.6% 269 г
Фтор, F 35.8 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 11173 г
Цинк, Zn 0.6063 мг 12 мг 5.1% 2.6% 1979 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.053 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.1 г ~
Лактоза 1.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.066 г ~
Аргинин* 0.435 г ~
Валин 0.574 г ~
Гистидин* 0.282 г ~
Изолейцин 0.464 г ~
Лейцин 0.846 г ~
Лизин 0.662 г ~
Метионин 0.254 г ~
Метионин + Цистеин 0.237 г ~
Треонин 0.425 г ~
Триптофан 0.14 г ~
Фенилаланин 0.51 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.863 г ~
Заменимые аминокислоты 4.271 г ~
Аланин 0.335 г ~
Аспарагиновая кислота 0.706 г ~
Глицин 0.22 г ~
Глутаминовая кислота 1.633 г ~
Пролин 0.758 г ~
Серин 0.557 г ~
Тирозин 0.54 г ~
Цистеин 0.09 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 70.74 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 6.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.369 г ~
6:0 Капроновая 0.211 г ~
8:0 Каприловая 0.111 г ~
10:0 Каприновая 0.243 г ~
12:0 Лауриновая 0.263 г ~
14:0 Миристиновая 1.373 г ~
15:0 Пентадекановая 0.101 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.982 г ~
17:0 Маргариновая 0.055 г ~
18:0 Стеариновая 1.017 г ~
20:0 Арахиновая 0.117 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.279 г min 16.8 г 19.5% 9.8%
14:1 Миристолеиновая 0.132 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.259 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.022 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.523 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.468 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.027 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.89 г от 11.2 до 20.6 г 7.9% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.532 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.303 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.089 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.009 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.257 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.006 г ~
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.003 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~
Полиеновые трансжиры 0.002 г ~

Энергетическая ценность запеканка с овсянкой составляет 199,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок