Мой здоровый рацион

Рецепт Греча. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Греча

Гречневая крупа ядрица 200 г
Вода 600 г
Масло подсолнечное 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греча".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.1 ккал 1684 ккал 4.9% 6% 2051 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 5% 2452 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 3% 4000 г
Углеводы 14.2 г 219 г 6.5% 7.9% 1542 г
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 17.1% 714 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 4.1% 2914 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.5 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 180000 г
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.107 мг 1.5 мг 7.1% 8.6% 1402 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 3.4% 3600 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 6.1% 2020 г
Витамин В9, фолаты 7.95 мкг 400 мкг 2% 2.4% 5031 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.472 мг 15 мг 3.1% 3.8% 3178 г
Витамин РР, НЭ 1.7888 мг 20 мг 8.9% 10.8% 1118 г
Ниацин 1.043 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 94.41 мг 2500 мг 3.8% 4.6% 2648 г
Кальций, Ca 8.32 мг 1000 мг 0.8% 1% 12019 г
Кремний, Si 20.124 мг 30 мг 67.1% 81.7% 149 г
Магний, Mg 50.43 мг 400 мг 12.6% 15.3% 793 г
Натрий, Na 1.42 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 91549 г
Сера, S 22.61 мг 1000 мг 2.3% 2.8% 4423 г
Фосфор, P 74.1 мг 800 мг 9.3% 11.3% 1080 г
Хлор, Cl 9.24 мг 2300 мг 0.4% 0.5% 24892 г
Микроэлементы
Бор, B 87 мкг ~
Железо, Fe 1.665 мг 18 мг 9.3% 11.3% 1081 г
Йод, I 0.82 мкг 150 мкг 0.5% 0.6% 18293 г
Кобальт, Co 0.77 мкг 10 мкг 7.7% 9.4% 1299 г
Марганец, Mn 0.3888 мг 2 мг 19.4% 23.6% 514 г
Медь, Cu 159.45 мкг 1000 мкг 15.9% 19.4% 627 г
Молибден, Mo 8.547 мкг 70 мкг 12.2% 14.9% 819 г
Никель, Ni 2.509 мкг ~
Селен, Se 2.062 мкг 55 мкг 3.7% 4.5% 2667 г
Титан, Ti 8.2 мкг ~
Фтор, F 80.25 мкг 4000 мкг 2% 2.4% 4984 г
Хром, Cr 0.99 мкг 50 мкг 2% 2.4% 5051 г
Цинк, Zn 0.5093 мг 12 мг 4.2% 5.1% 2356 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.764 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.278 г ~
Валин 0.147 г ~
Гистидин* 0.075 г ~
Изолейцин 0.114 г ~
Лейцин 0.186 г ~
Лизин 0.132 г ~
Метионин 0.08 г ~
Метионин + Цистеин 0.162 г ~
Треонин 0.099 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.147 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.253 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.144 г ~
Аспарагиновая кислота 0.273 г ~
Глицин 0.179 г ~
Глутаминовая кислота 0.562 г ~
Пролин 0.124 г ~
Серин 0.152 г ~
Тирозин 0.107 г ~
Цистеин 0.082 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 13.665 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.17 г ~
18:0 Стеариновая 0.035 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.429 г min 16.8 г 2.6% 3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.413 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.657 г от 11.2 до 20.6 г 5.9% 7.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.632 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Греча составляет 82,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов