| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Сахар песок | 8 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 22 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Вода | 120 г |
| Орех грецкий | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.3 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1167 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 3.2% | 2171 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5.3% | 1302 г |
| Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 7.1% | 969 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 10% | 690 г |
| Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3492 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.4% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.3% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 18.8 мг | 500 мг | 3.8% | 2.6% | 2660 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 3% | 2262 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 3.3% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.65 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.7% | 4145 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.62 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 14516 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.668 мг | 15 мг | 4.5% | 3.1% | 2246 г |
| Витамин Н, биотин | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 5.5% | 1250 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.287 мг | 20 мг | 6.4% | 4.4% | 1554 г |
| Ниацин | 0.425 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.68 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.3% | 1311 г |
| Кальций, Ca | 34.26 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.4% | 2919 г |
| Кремний, Si | 8.6 мг | 30 мг | 28.7% | 19.9% | 349 г |
| Магний, Mg | 41.11 мг | 400 мг | 10.3% | 7.1% | 973 г |
| Натрий, Na | 589.61 мг | 1300 мг | 45.4% | 31.5% | 220 г |
| Сера, S | 24.5 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.7% | 4082 г |
| Фосфор, P | 96 мг | 800 мг | 12% | 8.3% | 833 г |
| Хлор, Cl | 911.44 мг | 2300 мг | 39.6% | 27.4% | 252 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.258 мг | 18 мг | 7% | 4.9% | 1431 г |
| Йод, I | 1.06 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 14151 г |
| Кобальт, Co | 1.93 мкг | 10 мкг | 19.3% | 13.4% | 518 г |
| Марганец, Mn | 1.1097 мг | 2 мг | 55.5% | 38.5% | 180 г |
| Медь, Cu | 130.93 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 9.1% | 764 г |
| Молибден, Mo | 9.39 мкг | 70 мкг | 13.4% | 9.3% | 745 г |
| Никель, Ni | 9.66 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.245 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 22449 г |
| Фтор, F | 111.05 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.9% | 3602 г |
| Цинк, Zn | 0.6735 мг | 12 мг | 5.6% | 3.9% | 1782 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.95 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.259 г | ~ | |||
| Валин | 0.155 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.218 г | ~ | |||
| Лизин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Треонин | 0.108 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.147 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.257 г | ~ | |||
| Глицин | 0.176 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.785 г | ~ | |||
| Пролин | 0.174 г | ~ | |||
| Серин | 0.17 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 30.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 31% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.408 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.139 г | min 16.8 г | 6.8% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.95 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.055 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.518 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.5% | 15.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.137 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.381 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с черносливом составляет 144,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».