| Кабачок (Запекание) | 1000 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 800 г |
| Укроп (Припускание) | 10 г |
| Петрушка (Припускание) | 10 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
| Перец красный сладкий (Жарка) | 80 г |
| Сельдерей (Жарка) | 80 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 230 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 165 г |
| Сыр российский | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.2 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1977 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 17.6% | 667 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 6.7% | 1750 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.4% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.5% | 1818 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.1 мкг | 900 мкг | 13.6% | 16% | 737 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 8.6% | 1366 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.1% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 6.6% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 21.2 мг | 500 мг | 4.2% | 4.9% | 2358 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 4.6% | 2577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 6.9% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.916 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.8% | 3097 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 4.6% | 2586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.75 мг | 90 мг | 13.1% | 15.4% | 766 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.226 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2.7% | 4425 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.285 мг | 15 мг | 1.9% | 2.2% | 5263 г |
| Витамин Н, биотин | 2.063 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.8% | 2424 г |
| Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 8.8% | 1333 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3687 мг | 20 мг | 26.8% | 31.5% | 373 г |
| Ниацин | 4.334 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.78 мг | 2500 мг | 11.6% | 13.6% | 863 г |
| Кальций, Ca | 66.42 мг | 1000 мг | 6.6% | 7.7% | 1506 г |
| Магний, Mg | 44.48 мг | 400 мг | 11.1% | 13% | 899 г |
| Натрий, Na | 80.15 мг | 1300 мг | 6.2% | 7.3% | 1622 г |
| Сера, S | 33.46 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.9% | 2989 г |
| Фосфор, P | 116.5 мг | 800 мг | 14.6% | 17.1% | 687 г |
| Хлор, Cl | 22.33 мг | 2300 мг | 1% | 1.2% | 10300 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.157 мг | 18 мг | 6.4% | 7.5% | 1556 г |
| Йод, I | 2.26 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.8% | 6637 г |
| Кобальт, Co | 5.645 мкг | 10 мкг | 56.5% | 66.3% | 177 г |
| Марганец, Mn | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 3.6% | 3226 г |
| Медь, Cu | 67.39 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 7.9% | 1484 г |
| Молибден, Mo | 5.61 мкг | 70 мкг | 8% | 9.4% | 1248 г |
| Никель, Ni | 1.767 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.62 мкг | 55 мкг | 4.8% | 5.6% | 2099 г |
| Фтор, F | 10.06 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 39761 г |
| Хром, Cr | 11.17 мкг | 50 мкг | 22.3% | 26.2% | 448 г |
| Цинк, Zn | 0.9076 мг | 12 мг | 7.6% | 8.9% | 1322 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.484 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.835 г | ~ | |||
| Валин | 0.665 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.624 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.55 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.973 г | ~ | |||
| Лизин | 1.201 г | ~ | |||
| Метионин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.442 г | ~ | |||
| Треонин | 0.541 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.539 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.858 г | ~ | |||
| Аланин | 0.608 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.953 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.421 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.564 г | ~ | |||
| Пролин | 0.549 г | ~ | |||
| Серин | 0.538 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.467 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 54.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.062 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.057 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.126 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.629 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.273 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.059 г | min 16.8 г | 6.3% | 7.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.894 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.222 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная лазанья составляет 85,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».