| Куриная грудка (филе) (Варка) | 235 г |
| Огурец, парниковый | 280 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 275 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 100 г |
| Салат | 65 г |
| Кефир 3,2% жирности | 100 г |
| Сыр Гауда | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.3 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2207 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 14.5% | 905 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 8.9% | 1474 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.3% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.6% | 5000 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2792 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.2 мкг | 900 мкг | 9.1% | 11.9% | 1095 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 6.6% | 2016 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.1% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 6.2% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 31.79 мг | 500 мг | 6.4% | 8.4% | 1573 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 7.6% | 1730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 4.3% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.227 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.8% | 4862 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 3.8% | 3448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8 мг | 90 мг | 8.9% | 11.7% | 1125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.207 мкг | 10 мкг | 2.1% | 2.8% | 4831 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.233 мг | 15 мг | 1.6% | 2.1% | 6438 г |
| Витамин Н, биотин | 2.821 мкг | 50 мкг | 5.6% | 7.3% | 1772 г |
| Витамин К, филлохинон | 17 мкг | 120 мкг | 14.2% | 18.6% | 706 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0733 мг | 20 мг | 15.4% | 20.2% | 651 г |
| Ниацин | 1.602 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.94 мг | 2500 мг | 7.7% | 10.1% | 1296 г |
| Кальций, Ca | 29.49 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.8% | 3391 г |
| Магний, Mg | 27.44 мг | 400 мг | 6.9% | 9% | 1458 г |
| Натрий, Na | 25.25 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.5% | 5149 г |
| Сера, S | 23.37 мг | 1000 мг | 2.3% | 3% | 4279 г |
| Фосфор, P | 71.4 мг | 800 мг | 8.9% | 11.7% | 1120 г |
| Хлор, Cl | 42.83 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.5% | 5370 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 146.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.762 мг | 18 мг | 4.2% | 5.5% | 2362 г |
| Йод, I | 3.73 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.3% | 4021 г |
| Кобальт, Co | 4.821 мкг | 10 мкг | 48.2% | 63.2% | 207 г |
| Литий, Li | 2.446 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0623 мг | 2 мг | 3.1% | 4.1% | 3210 г |
| Медь, Cu | 62.23 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 8.1% | 1607 г |
| Молибден, Mo | 5.828 мкг | 70 мкг | 8.3% | 10.9% | 1201 г |
| Никель, Ni | 3.669 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.389 мкг | 55 мкг | 6.2% | 8.1% | 1623 г |
| Фтор, F | 13.94 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 28694 г |
| Хром, Cr | 7.57 мкг | 50 мкг | 15.1% | 19.8% | 661 г |
| Цинк, Zn | 0.4977 мг | 12 мг | 4.1% | 5.4% | 2411 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.128 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.487 г | ~ | |||
| Валин | 0.377 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.332 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.325 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.57 г | ~ | |||
| Лизин | 0.697 г | ~ | |||
| Метионин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
| Треонин | 0.317 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.313 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.574 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
| Аланин | 0.364 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.565 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.247 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.84 г | ~ | |||
| Пролин | 0.287 г | ~ | |||
| Серин | 0.328 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.009 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.334 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.716 г | min 16.8 г | 4.3% | 5.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.578 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.181 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат курица-овощи-яйцо составляет 76,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».