| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 150 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 230 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1027 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 6.9% | 884 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 14.6% | 418 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.7% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3175 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 279.5 мкг | 900 мкг | 31.1% | 19% | 322 г |
| Ретинол | 0.182 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.486 мг | 5 мг | 9.7% | 5.9% | 1029 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.9% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.324 мг | 1.8 мг | 18% | 11% | 556 г |
| Витамин В4, холин | 170.4 мг | 500 мг | 34.1% | 20.8% | 293 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.098 мг | 5 мг | 22% | 13.4% | 455 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 5.9% | 1047 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.565 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.4% | 2570 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.339 мкг | 3 мкг | 11.3% | 6.9% | 885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11 мг | 90 мг | 12.2% | 7.4% | 818 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.548 мкг | 10 мкг | 15.5% | 9.5% | 646 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.868 мг | 15 мг | 5.8% | 3.5% | 1728 г |
| Витамин Н, биотин | 14.374 мкг | 50 мкг | 28.7% | 17.5% | 348 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 4.1% | 1481 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9648 мг | 20 мг | 14.8% | 9% | 675 г |
| Ниацин | 0.545 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 288.31 мг | 2500 мг | 11.5% | 7% | 867 г |
| Кальций, Ca | 44.36 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.7% | 2254 г |
| Магний, Mg | 23.87 мг | 400 мг | 6% | 3.7% | 1676 г |
| Натрий, Na | 100.7 мг | 1300 мг | 7.7% | 4.7% | 1291 г |
| Сера, S | 127.48 мг | 1000 мг | 12.7% | 7.7% | 784 г |
| Фосфор, P | 155.8 мг | 800 мг | 19.5% | 11.9% | 513 г |
| Хлор, Cl | 158.74 мг | 2300 мг | 6.9% | 4.2% | 1449 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 115 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.048 мг | 18 мг | 11.4% | 7% | 879 г |
| Йод, I | 15.04 мкг | 150 мкг | 10% | 6.1% | 997 г |
| Кобальт, Co | 12.522 мкг | 10 мкг | 125.2% | 76.3% | 80 г |
| Марганец, Mn | 0.1593 мг | 2 мг | 8% | 4.9% | 1255 г |
| Медь, Cu | 164.65 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 10.1% | 607 г |
| Молибден, Mo | 10.913 мкг | 70 мкг | 15.6% | 9.5% | 641 г |
| Никель, Ni | 13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 153 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.074 мкг | 55 мкг | 38.3% | 23.4% | 261 г |
| Фтор, F | 55.87 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7159 г |
| Хром, Cr | 7.61 мкг | 50 мкг | 15.2% | 9.3% | 657 г |
| Цинк, Zn | 0.937 мг | 12 мг | 7.8% | 4.8% | 1281 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.27 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.518 г | ~ | |||
| Валин | 0.506 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.395 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.711 г | ~ | |||
| Лизин | 0.591 г | ~ | |||
| Метионин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.472 г | ~ | |||
| Треонин | 0.402 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.428 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.744 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аланин | 0.466 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.807 г | ~ | |||
| Глицин | 0.276 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.167 г | ~ | |||
| Пролин | 0.265 г | ~ | |||
| Серин | 0.611 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 386.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.234 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.107 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.131 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.15 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.717 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.257 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.167 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.16 г | min 16.8 г | 30.7% | 18.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.134 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.456 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.234 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.907 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.797 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 164 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».