| Творог 5% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Лук зеленый (перо) | 15 г |
| Укроп | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.1 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1246 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 14.1% | 524 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 9.8% | 757 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.7% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3076 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 213.7 мкг | 900 мкг | 23.7% | 17.5% | 421 г |
| Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.507 мг | 5 мг | 10.1% | 7.5% | 986 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.6% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.323 мг | 1.8 мг | 17.9% | 13.2% | 557 г |
| Витамин В4, холин | 136.29 мг | 500 мг | 27.3% | 20.2% | 367 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.721 мг | 5 мг | 14.4% | 10.7% | 693 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 6% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.157 мкг | 400 мкг | 5.5% | 4.1% | 1805 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.762 мкг | 3 мкг | 25.4% | 18.8% | 394 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.8 мг | 90 мг | 10.9% | 8.1% | 918 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.047 мкг | 10 мкг | 10.5% | 7.8% | 955 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.514 мг | 15 мг | 3.4% | 2.5% | 2918 г |
| Витамин Н, биотин | 12.571 мкг | 50 мкг | 25.1% | 18.6% | 398 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.9 мкг | 120 мкг | 12.4% | 9.2% | 805 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3627 мг | 20 мг | 16.8% | 12.4% | 595 г |
| Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.31 мг | 2500 мг | 6.1% | 4.5% | 1652 г |
| Кальций, Ca | 113.57 мг | 1000 мг | 11.4% | 8.4% | 881 г |
| Кремний, Si | 0.42 мг | 30 мг | 1.4% | 1% | 7143 г |
| Магний, Mg | 21.22 мг | 400 мг | 5.3% | 3.9% | 1885 г |
| Натрий, Na | 83.1 мг | 1300 мг | 6.4% | 4.7% | 1564 г |
| Сера, S | 169.3 мг | 1000 мг | 16.9% | 12.5% | 591 г |
| Фосфор, P | 185.5 мг | 800 мг | 23.2% | 17.2% | 431 г |
| Хлор, Cl | 125.81 мг | 2300 мг | 5.5% | 4.1% | 1828 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.518 мг | 18 мг | 8.4% | 6.2% | 1186 г |
| Йод, I | 13.21 мкг | 150 мкг | 8.8% | 6.5% | 1136 г |
| Кобальт, Co | 6.169 мкг | 10 мкг | 61.7% | 45.7% | 162 г |
| Литий, Li | 0.51 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1277 мг | 2 мг | 6.4% | 4.7% | 1566 г |
| Медь, Cu | 79.45 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 5.8% | 1259 г |
| Молибден, Mo | 7.161 мкг | 70 мкг | 10.2% | 7.5% | 978 г |
| Никель, Ni | 0.582 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.453 мкг | 55 мкг | 48.1% | 35.6% | 208 г |
| Стронций, Sr | 14.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.95 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9101 г |
| Хром, Cr | 4.49 мкг | 50 мкг | 9% | 6.7% | 1114 г |
| Цинк, Zn | 0.7541 мг | 12 мг | 6.3% | 4.7% | 1591 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.372 г | ~ | |||
| Валин | 0.362 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.282 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.508 г | ~ | |||
| Лизин | 0.424 г | ~ | |||
| Метионин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.339 г | ~ | |||
| Треонин | 0.287 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.306 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.532 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.334 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.579 г | ~ | |||
| Глицин | 0.198 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.833 г | ~ | |||
| Пролин | 0.188 г | ~ | |||
| Серин | 0.438 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.944 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.1% | 14.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 274.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.562 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.965 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.414 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.913 г | min 16.8 г | 17.3% | 12.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.925 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.705 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.518 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет белковый составляет 135,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».