| Лаваш, из цельного зерна | 50 г |
| Майонез «Провансаль» | 15 г |
| Охотничьи колбаски | 60 г |
| Капуста белокочанная | 50 г |
| Сыр российский | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 311.6 ккал | 1684 ккал | 18.5% | 5.9% | 540 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 6.2% | 521 г |
| Жиры | 22.2 г | 56 г | 39.6% | 12.7% | 252 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 2% | 1610 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 3.4% | 952 г |
| Вода | 45.7 г | 2273 г | 2% | 0.6% | 4974 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66 мкг | 900 мкг | 7.3% | 2.3% | 1364 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.3% | 9615 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 11.778 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.153 мг | 1.5 мг | 10.2% | 3.3% | 980 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 2.5% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 9.22 мг | 500 мг | 1.8% | 0.6% | 5423 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 1.2% | 2703 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 1.7% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.889 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.4% | 2236 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 3.6% | 901 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.49 мг | 90 мг | 15% | 4.8% | 667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.213 мкг | 10 мкг | 2.1% | 0.7% | 4695 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.429 мг | 15 мг | 16.2% | 5.2% | 618 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.2 мкг | 120 мкг | 14.3% | 4.6% | 698 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5667 мг | 20 мг | 22.8% | 7.3% | 438 г |
| Ниацин | 1.06 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.8 мг | 2500 мг | 8.4% | 2.7% | 1186 г |
| Кальций, Ca | 218.96 мг | 1000 мг | 21.9% | 7% | 457 г |
| Магний, Mg | 34.2 мг | 400 мг | 8.6% | 2.8% | 1170 г |
| Натрий, Na | 706.89 мг | 1300 мг | 54.4% | 17.5% | 184 г |
| Сера, S | 127.24 мг | 1000 мг | 12.7% | 4.1% | 786 г |
| Фосфор, P | 219.5 мг | 800 мг | 27.4% | 8.8% | 364 г |
| Хлор, Cl | 8.22 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.1% | 27981 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.796 мг | 18 мг | 10% | 3.2% | 1002 г |
| Йод, I | 0.67 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.1% | 22388 г |
| Кобальт, Co | 0.667 мкг | 10 мкг | 6.7% | 2.2% | 1499 г |
| Марганец, Mn | 0.4244 мг | 2 мг | 21.2% | 6.8% | 471 г |
| Медь, Cu | 93.33 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 3% | 1071 г |
| Молибден, Mo | 2.222 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1% | 3150 г |
| Никель, Ni | 3.333 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.844 мкг | 55 мкг | 17.9% | 5.7% | 559 г |
| Фтор, F | 2.22 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 180180 г | |
| Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.7% | 4505 г |
| Цинк, Zn | 1.2044 мг | 12 мг | 10% | 3.2% | 996 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.076 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.984 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.278 г | ~ | |||
| Валин | 0.486 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.388 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.308 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.592 г | ~ | |||
| Лизин | 0.412 г | ~ | |||
| Метионин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Треонин | 0.277 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.388 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.596 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.355 г | ~ | |||
| Аланин | 0.225 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.448 г | ~ | |||
| Глицин | 0.182 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.784 г | ~ | |||
| Пролин | 0.761 г | ~ | |||
| Серин | 0.384 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.44 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.111 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.087 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.28 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.258 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.539 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.064 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.757 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.942 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.863 г | min 16.8 г | 17% | 5.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.087 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.652 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.004 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.8% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.99 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность лаваш с начинкой составляет 311,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».