| Овсяные отруби, сырые | 30 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Творог Домик в деревне 0.1% | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.8 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1041 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 10.9% | 567 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 8.5% | 727 г |
| Углеводы | 21.3 г | 219 г | 9.7% | 6% | 1028 г |
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 14.5% | 426 г |
| Вода | 37.5 г | 2273 г | 1.6% | 1% | 6061 г |
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.7 мкг | 900 мкг | 13.9% | 8.6% | 722 г |
| Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 55.102 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.392 мг | 1.5 мг | 26.1% | 16.1% | 383 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 9.5% | 647 г |
| Витамин В4, холин | 130.23 мг | 500 мг | 26% | 16.1% | 384 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.081 мг | 5 мг | 21.6% | 13.3% | 463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 3.6% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.276 мкг | 400 мкг | 4.8% | 3% | 2075 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.249 мкг | 3 мкг | 8.3% | 5.1% | 1205 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.055 мкг | 10 мкг | 10.6% | 6.6% | 948 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.597 мг | 15 мг | 4% | 2.5% | 2513 г |
| бета Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.688 мкг | 50 мкг | 19.4% | 12% | 516 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.6% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0124 мг | 20 мг | 10.1% | 6.2% | 994 г |
| Ниацин | 0.091 мг | ~ | |||
| Бетаин | 6 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.5 мг | 2500 мг | 9.6% | 5.9% | 1040 г |
| Кальций, Ca | 47.89 мг | 1000 мг | 4.8% | 3% | 2088 г |
| Магний, Mg | 77.92 мг | 400 мг | 19.5% | 12.1% | 513 г |
| Натрий, Na | 460.49 мг | 1300 мг | 35.4% | 21.9% | 282 г |
| Сера, S | 86.24 мг | 1000 мг | 8.6% | 5.3% | 1160 г |
| Фосфор, P | 317.5 мг | 800 мг | 39.7% | 24.5% | 252 г |
| Хлор, Cl | 683.9 мг | 2300 мг | 29.7% | 18.4% | 336 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.885 мг | 18 мг | 16% | 9.9% | 624 г |
| Йод, I | 9.59 мкг | 150 мкг | 6.4% | 4% | 1564 г |
| Кобальт, Co | 4.949 мкг | 10 мкг | 49.5% | 30.6% | 202 г |
| Марганец, Mn | 1.7399 мг | 2 мг | 87% | 53.8% | 115 г |
| Медь, Cu | 165.94 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 10.3% | 603 г |
| Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.5% | 1750 г |
| Селен, Se | 29.04 мкг | 55 мкг | 52.8% | 32.6% | 189 г |
| Фтор, F | 26.38 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15163 г |
| Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.3% | 2604 г |
| Цинк, Zn | 1.4905 мг | 12 мг | 12.4% | 7.7% | 805 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.77 г | ~ | |||
| Валин | 0.664 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.289 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.492 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.939 г | ~ | |||
| Лизин | 0.664 г | ~ | |||
| Метионин | 0.304 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.345 г | ~ | |||
| Треонин | 0.446 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.59 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.542 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.607 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.491 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.996 г | ~ | |||
| Пролин | 0.492 г | ~ | |||
| Серин | 0.719 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.315 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 18.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 273.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.329 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.444 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.111 г | min 16.8 г | 18.5% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.685 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.451 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.337 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка из отрубей составляет 161,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».