| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Кефир, нежирный | 138 г |
| Кунжут, семя (Жарка) | 5 г |
| Мак, семя (Жарка) | 4 г |
| Мед пчелиный | 44 г |
все ингридиенты смещать, запечь в духовке при температуре 180 градусов 20 мин.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 298.2 ккал | 1684 ккал | 17.7% | 5.9% | 565 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 4.3% | 784 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 3.1% | 1077 г |
| Углеводы | 52.7 г | 219 г | 24.1% | 8.1% | 416 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 6.2% | 541 г |
| Вода | 29.7 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7653 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.4% | 8182 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.24 мг | 1.5 мг | 16% | 5.4% | 625 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 2.8% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 23.55 мг | 500 мг | 4.7% | 1.6% | 2123 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 1.3% | 2525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 3.3% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.581 мкг | 400 мкг | 5.1% | 1.7% | 1944 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.219 мкг | 3 мкг | 7.3% | 2.4% | 1370 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.73 мг | 90 мг | 0.8% | 0.3% | 12329 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.031 мг | 15 мг | 6.9% | 2.3% | 1455 г |
| Витамин Н, биотин | 13.834 мкг | 50 мкг | 27.7% | 9.3% | 361 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5671 мг | 20 мг | 17.8% | 6% | 561 г |
| Ниацин | 0.699 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 299.33 мг | 2500 мг | 12% | 4% | 835 г |
| Кальций, Ca | 146.65 мг | 1000 мг | 14.7% | 4.9% | 682 г |
| Магний, Mg | 98.93 мг | 400 мг | 24.7% | 8.3% | 404 г |
| Натрий, Na | 43.44 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.1% | 2993 г |
| Сера, S | 78.6 мг | 1000 мг | 7.9% | 2.6% | 1272 г |
| Фосфор, P | 271.3 мг | 800 мг | 33.9% | 11.4% | 295 г |
| Хлор, Cl | 107.01 мг | 2300 мг | 4.7% | 1.6% | 2149 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.697 мг | 18 мг | 15% | 5% | 667 г |
| Йод, I | 8.85 мкг | 150 мкг | 5.9% | 2% | 1695 г |
| Кобальт, Co | 3.862 мкг | 10 мкг | 38.6% | 12.9% | 259 г |
| Марганец, Mn | 2.2823 мг | 2 мг | 114.1% | 38.3% | 88 г |
| Медь, Cu | 311.9 мкг | 1000 мкг | 31.2% | 10.5% | 321 г |
| Молибден, Mo | 2.738 мкг | 70 мкг | 3.9% | 1.3% | 2557 г |
| Селен, Se | 1.095 мкг | 55 мкг | 2% | 0.7% | 5023 г |
| Фтор, F | 55.2 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.5% | 7246 г |
| Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.7% | 4545 г |
| Цинк, Zn | 2.0801 мг | 12 мг | 17.3% | 5.8% | 577 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 36.751 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.526 г | ~ | |||
| Валин | 0.393 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.283 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.449 г | ~ | |||
| Лизин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
| Треонин | 0.271 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.375 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.681 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.256 г | ~ | |||
| Аланин | 0.337 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.64 г | ~ | |||
| Глицин | 0.706 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.376 г | ~ | |||
| Пролин | 0.443 г | ~ | |||
| Серин | 0.358 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.167 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.863 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.079 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.667 г | min 16.8 г | 9.9% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.659 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.776 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.9% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.746 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печение на кефире составляет 298,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».