| кальмары отварные | 192 г |
| Лук зеленый (перо) | 22 г |
| Огурец, парниковый | 242 г |
| горох зеленый консерв. лорадо | 252 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 254 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 145 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.6 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2455 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 11.7% | 1246 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 6.3% | 2333 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 3.8% | 3842 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
| Вода | 50.5 г | 2273 г | 2.2% | 3.2% | 4501 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.4 мкг | 900 мкг | 4.7% | 6.9% | 2123 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.3% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 6.3% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 34.61 мг | 500 мг | 6.9% | 10.1% | 1445 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 6.7% | 2183 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 2.2% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.158 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.7% | 18536 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 3.4% | 4348 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.73 мг | 90 мг | 8.6% | 12.5% | 1164 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.291 мкг | 10 мкг | 2.9% | 4.2% | 3436 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.144 мг | 15 мг | 1% | 1.5% | 10417 г |
| Витамин Н, биотин | 2.887 мкг | 50 мкг | 5.8% | 8.5% | 1732 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 8.5% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7238 мг | 20 мг | 3.6% | 5.2% | 2763 г |
| Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.01 мг | 2500 мг | 7.2% | 10.5% | 1381 г |
| Кальций, Ca | 15.73 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.3% | 6357 г |
| Магний, Mg | 14.83 мг | 400 мг | 3.7% | 5.4% | 2697 г |
| Натрий, Na | 41.26 мг | 1300 мг | 3.2% | 4.7% | 3151 г |
| Сера, S | 23.76 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.5% | 4209 г |
| Фосфор, P | 44.9 мг | 800 мг | 5.6% | 8.2% | 1782 г |
| Хлор, Cl | 21.79 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.3% | 10555 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.803 мг | 18 мг | 4.5% | 6.6% | 2242 г |
| Йод, I | 2.65 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.6% | 5660 г |
| Кобальт, Co | 1.462 мкг | 10 мкг | 14.6% | 21.3% | 684 г |
| Марганец, Mn | 0.0064 мг | 2 мг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
| Медь, Cu | 12.77 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 1.9% | 7831 г |
| Молибден, Mo | 1.191 мкг | 70 мкг | 1.7% | 2.5% | 5877 г |
| Селен, Se | 4.27 мкг | 55 мкг | 7.8% | 11.4% | 1288 г |
| Фтор, F | 7.28 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 54945 г |
| Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.7% | 8197 г |
| Цинк, Zn | 0.1558 мг | 12 мг | 1.3% | 1.9% | 7702 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.443 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат из кальмаров с картошкой и др составляет 68,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».