| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 4 Штука |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 120 г |
| Мягкий сливочный сыр Natura | 60 г |
| Сметана 15% "Домик в деревне" | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.5 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1611 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 8% | 1188 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 13.5% | 709 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2762 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 242.9 мкг | 900 мкг | 27% | 25.8% | 371 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.886 мг | 5 мг | 17.7% | 16.9% | 564 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.3% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 11.7% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 100.43 мг | 500 мг | 20.1% | 19.2% | 498 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.608 мг | 5 мг | 12.2% | 11.7% | 822 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 3.8% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.649 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.7% | 2556 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.198 мкг | 3 мкг | 6.6% | 6.3% | 1515 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.92 мг | 90 мг | 9.9% | 9.5% | 1009 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.838 мкг | 10 мкг | 8.4% | 8% | 1193 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.723 мг | 15 мг | 4.8% | 4.6% | 2075 г |
| Витамин Н, биотин | 7.922 мкг | 50 мкг | 15.8% | 15.1% | 631 г |
| Витамин К, филлохинон | 94.9 мкг | 120 мкг | 79.1% | 75.7% | 126 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1477 мг | 20 мг | 5.7% | 5.5% | 1743 г |
| Ниацин | 0.22 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.32 мг | 2500 мг | 9.3% | 8.9% | 1081 г |
| Кальций, Ca | 46.17 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.4% | 2166 г |
| Кремний, Si | 21.66 мг | 30 мг | 72.2% | 69.1% | 139 г |
| Магний, Mg | 23.22 мг | 400 мг | 5.8% | 5.6% | 1723 г |
| Натрий, Na | 57.42 мг | 1300 мг | 4.4% | 4.2% | 2264 г |
| Сера, S | 73.95 мг | 1000 мг | 7.4% | 7.1% | 1352 г |
| Фосфор, P | 98.3 мг | 800 мг | 12.3% | 11.8% | 814 г |
| Хлор, Cl | 73.33 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.1% | 3137 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 115.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.638 мг | 18 мг | 20.2% | 19.3% | 495 г |
| Йод, I | 11.3 мкг | 150 мкг | 7.5% | 7.2% | 1327 г |
| Кобальт, Co | 4.34 мкг | 10 мкг | 43.4% | 41.5% | 230 г |
| Литий, Li | 0.132 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2211 мг | 2 мг | 11.1% | 10.6% | 905 г |
| Медь, Cu | 56.73 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 5.5% | 1763 г |
| Молибден, Mo | 3.495 мкг | 70 мкг | 5% | 4.8% | 2003 г |
| Никель, Ni | 0.266 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.34 мкг | 55 мкг | 22.4% | 21.4% | 446 г |
| Стронций, Sr | 12.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.23 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12037 г |
| Хром, Cr | 3.41 мкг | 50 мкг | 6.8% | 6.5% | 1466 г |
| Цинк, Zn | 0.5718 мг | 12 мг | 4.8% | 4.6% | 2099 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.195 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.323 г | ~ | |||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.092 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.516 г | от 4.7 до 16.8 г | 11% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 217.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.529 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.538 г | min 16.8 г | 9.2% | 8.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.534 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 4.6% |
Энергетическая ценность Салат шпинат, огурец составляет 104,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».