| Крупа ячневая | 50 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 150 г |
| Вода | 248 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.2 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2583 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 5.2% | 2923 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.2% | 4667 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 7.7% | 1991 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.4% | 1818 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2716 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.1 мкг | 900 мкг | 1% | 1.5% | 9890 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 5.5% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 6.3% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 9.73 мг | 500 мг | 1.9% | 2.9% | 5139 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 4.8% | 3185 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 7.4% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.456 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.5% | 6196 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 8.4% | 1818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.9% | 16667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.206 мг | 15 мг | 1.4% | 2.1% | 7282 г |
| Витамин Н, биотин | 1.319 мкг | 50 мкг | 2.6% | 4% | 3791 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9753 мг | 20 мг | 4.9% | 7.5% | 2051 г |
| Ниацин | 0.412 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 88.32 мг | 2500 мг | 3.5% | 5.4% | 2831 г |
| Кальций, Ca | 63.51 мг | 1000 мг | 6.4% | 9.8% | 1575 г |
| Магний, Mg | 13.32 мг | 400 мг | 3.3% | 5.1% | 3003 г |
| Натрий, Na | 23.28 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.8% | 5584 г |
| Сера, S | 23.76 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.7% | 4209 г |
| Фосфор, P | 84.2 мг | 800 мг | 10.5% | 16.1% | 950 г |
| Хлор, Cl | 46.28 мг | 2300 мг | 2% | 3.1% | 4970 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.289 мг | 18 мг | 1.6% | 2.5% | 6228 г |
| Йод, I | 3.71 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.8% | 4043 г |
| Кобальт, Co | 0.618 мкг | 10 мкг | 6.2% | 9.5% | 1618 г |
| Марганец, Mn | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 8.3% | 1852 г |
| Медь, Cu | 56.18 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 8.6% | 1780 г |
| Молибден, Mo | 3.846 мкг | 70 мкг | 5.5% | 8.4% | 1820 г |
| Олово, Sn | 5.36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.824 мкг | 55 мкг | 1.5% | 2.3% | 6675 г |
| Стронций, Sr | 7.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 88.74 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 3.4% | 4508 г |
| Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.5% | 6098 г |
| Цинк, Zn | 0.3146 мг | 12 мг | 2.6% | 4% | 3814 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.764 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.067 г | ~ | |||
| Валин | 0.066 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.07 г | ~ | |||
| Лизин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.056 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.056 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.33 г | ~ | |||
| Пролин | 0.18 г | ~ | |||
| Серин | 0.054 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность ячневая каша на молоке составляет 65,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».