| Куриная грудка (филе) | 330 г |
| Яйцо куриное | 114 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 85 г |
| Капуста белокочанная, вареная, с солью | 318 г |
| Морковь | 82 г |
| Подсолнечное масло | 26 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1266 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 12.9% | 585 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 10.6% | 709 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.8% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.4% | 2222 г |
| Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3047 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 247.1 мкг | 900 мкг | 27.5% | 20.7% | 364 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.134 мг | 5 мг | 22.7% | 17.1% | 441 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9.54 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.2% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 5.4% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 71.44 мг | 500 мг | 14.3% | 10.8% | 700 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.826 мг | 5 мг | 16.5% | 12.4% | 605 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.376 мг | 2 мг | 18.8% | 14.1% | 532 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.826 мкг | 400 мкг | 4.5% | 3.4% | 2244 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.285 мкг | 3 мкг | 9.5% | 7.1% | 1053 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.77 мг | 90 мг | 15.3% | 11.5% | 654 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.369 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.8% | 2710 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.686 мг | 15 мг | 11.2% | 8.4% | 890 г |
| Витамин Н, биотин | 2.831 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4.3% | 1766 г |
| Витамин К, филлохинон | 40 мкг | 120 мкг | 33.3% | 25% | 300 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0396 мг | 20 мг | 20.2% | 15.2% | 495 г |
| Ниацин | 4.131 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.106 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.59 мг | 2500 мг | 8.8% | 6.6% | 1133 г |
| Кальций, Ca | 112.43 мг | 1000 мг | 11.2% | 8.4% | 889 г |
| Кремний, Si | 2.278 мг | 30 мг | 7.6% | 5.7% | 1317 г |
| Магний, Mg | 45.12 мг | 400 мг | 11.3% | 8.5% | 887 г |
| Натрий, Na | 207.49 мг | 1300 мг | 16% | 12% | 627 г |
| Сера, S | 131.74 мг | 1000 мг | 13.2% | 9.9% | 759 г |
| Фосфор, P | 151 мг | 800 мг | 18.9% | 14.2% | 530 г |
| Хлор, Cl | 171.69 мг | 2300 мг | 7.5% | 5.6% | 1340 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.048 мг | 18 мг | 5.8% | 4.4% | 1718 г |
| Йод, I | 5.19 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.6% | 2890 г |
| Кобальт, Co | 4.749 мкг | 10 мкг | 47.5% | 35.7% | 211 г |
| Литий, Li | 0.547 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1111 мг | 2 мг | 5.6% | 4.2% | 1800 г |
| Медь, Cu | 57.86 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 4.4% | 1728 г |
| Молибден, Mo | 6.616 мкг | 70 мкг | 9.5% | 7.1% | 1058 г |
| Никель, Ni | 0.547 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.839 мкг | 55 мкг | 25.2% | 18.9% | 397 г |
| Стронций, Sr | 0.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Хром, Cr | 9.95 мкг | 50 мкг | 19.9% | 15% | 503 г |
| Цинк, Zn | 1.0549 мг | 12 мг | 8.8% | 6.6% | 1138 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.837 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.864 г | ~ | |||
| Валин | 0.753 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.677 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.596 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.064 г | ~ | |||
| Лизин | 1.245 г | ~ | |||
| Метионин | 0.274 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.483 г | ~ | |||
| Треонин | 0.586 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.232 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.6 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.109 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.398 г | ~ | |||
| Аланин | 0.642 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.05 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.077 г | ~ | |||
| Глицин | 0.44 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.821 г | ~ | |||
| Пролин | 0.66 г | ~ | |||
| Серин | 0.623 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.527 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.108 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.9% | 33.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.18 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.533 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.778 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.398 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.119 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.11 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.237 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.17 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.582 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.306 г | min 16.8 г | 13.7% | 10.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.058 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.19 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.6% | 14.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с курицей и капустой отварной моя составляет 133 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».