| Яйцо куриное | 240 г |
| Рисовая мука диетическая | 70 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 70 г |
| Творог влажный обезжиренный | 360 г |
| Творог влажный 4,3% жирности | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.4 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 866 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 9% | 576 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 7.3% | 709 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 3.9% | 1311 г |
| Углеводы (общие) | 9.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.1% | 1667 г |
| Вода | 59.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3840 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.8 мкг | 900 мкг | 11% | 5.7% | 911 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.7% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.309 мг | 1.8 мг | 17.2% | 8.8% | 583 г |
| Витамин В4, холин | 101.86 мг | 500 мг | 20.4% | 10.5% | 491 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.814 мг | 5 мг | 16.3% | 8.4% | 614 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 1.8% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.971 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.3% | 4012 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.511 мкг | 3 мкг | 17% | 8.7% | 587 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.781 мкг | 10 мкг | 7.8% | 4% | 1280 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.022 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.26 мг | 15 мг | 1.7% | 0.9% | 5769 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.976 мкг | 50 мкг | 14% | 7.2% | 717 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7316 мг | 20 мг | 8.7% | 4.5% | 1155 г |
| Ниацин | 0.207 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.748 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.15 мг | 2500 мг | 7.3% | 3.8% | 1365 г |
| Кальций, Ca | 84.58 мг | 1000 мг | 8.5% | 4.4% | 1182 г |
| Магний, Mg | 19.73 мг | 400 мг | 4.9% | 2.5% | 2027 г |
| Натрий, Na | 337.87 мг | 1300 мг | 26% | 13.4% | 385 г |
| Сера, S | 141.49 мг | 1000 мг | 14.1% | 7.3% | 707 г |
| Фосфор, P | 221.1 мг | 800 мг | 27.6% | 14.2% | 362 г |
| Хлор, Cl | 53.87 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.2% | 4270 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.239 мг | 18 мг | 6.9% | 3.5% | 1453 г |
| Йод, I | 6.91 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.4% | 2171 г |
| Кобальт, Co | 3.453 мкг | 10 мкг | 34.5% | 17.7% | 290 г |
| Марганец, Mn | 0.1184 мг | 2 мг | 5.9% | 3% | 1689 г |
| Медь, Cu | 80.17 мкг | 1000 мкг | 8% | 4.1% | 1247 г |
| Молибден, Mo | 2.072 мкг | 70 мкг | 3% | 1.5% | 3378 г |
| Селен, Se | 19.186 мкг | 55 мкг | 34.9% | 18% | 287 г |
| Фтор, F | 42.18 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9483 г |
| Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.4% | 3623 г |
| Цинк, Zn | 0.7846 мг | 12 мг | 6.5% | 3.3% | 1529 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.967 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.673 г | ~ | |||
| Валин | 0.799 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.352 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.626 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.17 г | ~ | |||
| Лизин | 0.977 г | ~ | |||
| Метионин | 0.339 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Треонин | 0.568 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.64 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.53 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.09 г | ~ | |||
| Глицин | 0.316 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.504 г | ~ | |||
| Пролин | 1.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.789 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.592 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.663 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.1% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 204.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.173 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.027 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.245 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.204 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.406 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.595 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.138 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.487 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.064 г | min 16.8 г | 12.3% | 6.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.738 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.137 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.486 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.426 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли Творожные составляет 194,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».