| Творог 2% жирности (Запекание) | 400 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 0.25 Стакан 200 мл |
| Яйцо куриное (Запекание) | 3 Штука |
| Манная крупа (Запекание) | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Творожная запеканка - очень полезный завтрак, который станет еще лучше, если приготовить его без муки и сахара. Такая запеканка менее калорийная, чем обычная и более натуральная. А приготовленная на водяной бане, она получается воздушной и нежной. Это блюдо точно понравится любителям здорового питания!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.3 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 989 г |
| Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 14% | 420 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 4.6% | 1273 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 3.8% | 1564 г |
| Углеводы (общие) | 15.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.8% | 3333 г |
| Вода | 60.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3732 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.9 мкг | 900 мкг | 7.4% | 4.3% | 1345 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.3% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.283 мг | 1.8 мг | 15.7% | 9.2% | 636 г |
| Витамин В4, холин | 88.11 мг | 500 мг | 17.6% | 10.3% | 567 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.559 мг | 5 мг | 11.2% | 6.6% | 894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 5% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.341 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.7% | 1578 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.004 мкг | 3 мкг | 33.5% | 19.7% | 299 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.526 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3.1% | 1901 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.393 мг | 15 мг | 2.6% | 1.5% | 3817 г |
| Витамин Н, биотин | 10.151 мкг | 50 мкг | 20.3% | 11.9% | 493 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8014 мг | 20 мг | 19% | 11.2% | 526 г |
| Ниацин | 0.6 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.85 мг | 2500 мг | 4.8% | 2.8% | 2103 г |
| Кальций, Ca | 101.48 мг | 1000 мг | 10.1% | 5.9% | 985 г |
| Кремний, Si | 0.978 мг | 30 мг | 3.3% | 1.9% | 3067 г |
| Магний, Mg | 21.57 мг | 400 мг | 5.4% | 3.2% | 1854 г |
| Натрий, Na | 61.49 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.8% | 2114 г |
| Сера, S | 187.99 мг | 1000 мг | 18.8% | 11% | 532 г |
| Фосфор, P | 184.7 мг | 800 мг | 23.1% | 13.6% | 433 г |
| Хлор, Cl | 126.58 мг | 2300 мг | 5.5% | 3.2% | 1817 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 128.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.011 мг | 18 мг | 5.6% | 3.3% | 1780 г |
| Йод, I | 9.32 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.6% | 1609 г |
| Кобальт, Co | 8.077 мкг | 10 мкг | 80.8% | 47.4% | 124 г |
| Марганец, Mn | 0.0846 мг | 2 мг | 4.2% | 2.5% | 2364 г |
| Медь, Cu | 74.18 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 4.3% | 1348 г |
| Молибден, Mo | 8.685 мкг | 70 мкг | 12.4% | 7.3% | 806 г |
| Никель, Ni | 1.874 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.02 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.754 мкг | 55 мкг | 46.8% | 27.5% | 214 г |
| Стронций, Sr | 12.21 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.29 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10181 г |
| Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.1% | 1908 г |
| Цинк, Zn | 0.6578 мг | 12 мг | 5.5% | 3.2% | 1824 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.165 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.281 г | ~ | |||
| Валин | 0.279 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.229 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.413 г | ~ | |||
| Лизин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Треонин | 0.21 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.257 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.425 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.239 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.378 г | ~ | |||
| Глицин | 0.17 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.994 г | ~ | |||
| Пролин | 0.278 г | ~ | |||
| Серин | 0.327 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.552 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.7% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.64 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.522 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.224 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.609 г | min 16.8 г | 9.6% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.042 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.375 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка без муки и сахара составляет 170,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».