| Огурец, парниковый | 300 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 504 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 2029 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.8 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1467 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 19.5% | 447 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 6.5% | 1333 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.9% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2948 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.3 мкг | 900 мкг | 6.8% | 5.9% | 1468 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 6.1% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 7.1% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 55.56 мг | 500 мг | 11.1% | 9.7% | 900 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 5.5% | 1577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 8.4% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.83 мкг | 400 мкг | 3% | 2.6% | 3381 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 3.3% | 2655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.42 мг | 90 мг | 1.6% | 1.4% | 6338 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.48 мкг | 10 мкг | 4.8% | 4.2% | 2083 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.068 мг | 15 мг | 13.8% | 12% | 725 г |
| Витамин Н, биотин | 4.531 мкг | 50 мкг | 9.1% | 7.9% | 1104 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 3.1% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.1501 мг | 20 мг | 35.8% | 31.2% | 280 г |
| Ниацин | 1.592 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.69 мг | 2500 мг | 7.2% | 6.3% | 1384 г |
| Кальций, Ca | 38.05 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.3% | 2628 г |
| Магний, Mg | 35.93 мг | 400 мг | 9% | 7.8% | 1113 г |
| Натрий, Na | 68.48 мг | 1300 мг | 5.3% | 4.6% | 1898 г |
| Сера, S | 195.09 мг | 1000 мг | 19.5% | 17% | 513 г |
| Фосфор, P | 176.4 мг | 800 мг | 22.1% | 19.3% | 454 г |
| Хлор, Cl | 34.76 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.3% | 6617 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.339 мг | 18 мг | 7.4% | 6.4% | 1344 г |
| Йод, I | 265.05 мкг | 150 мкг | 176.7% | 153.9% | 57 г |
| Кобальт, Co | 84.821 мкг | 10 мкг | 848.2% | 738.9% | 12 г |
| Марганец, Mn | 0.1557 мг | 2 мг | 7.8% | 6.8% | 1285 г |
| Медь, Cu | 1322.68 мкг | 1000 мкг | 132.3% | 115.2% | 76 г |
| Молибден, Mo | 18.944 мкг | 70 мкг | 27.1% | 23.6% | 370 г |
| Никель, Ni | 9.558 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.956 мкг | 55 мкг | 12.6% | 11% | 791 г |
| Фтор, F | 11.99 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 33361 г |
| Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.6% | 5435 г |
| Цинк, Zn | 1.8119 мг | 12 мг | 15.1% | 13.2% | 662 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.356 г | ~ | |||
| Валин | 0.678 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.278 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.339 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.668 г | ~ | |||
| Лизин | 1.651 г | ~ | |||
| Метионин | 0.426 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.687 г | ~ | |||
| Треонин | 0.478 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.261 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.278 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.565 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.738 г | ~ | |||
| Глицин | 0.313 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.676 г | ~ | |||
| Пролин | 1.043 г | ~ | |||
| Серин | 0.756 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 87.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 198.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.669 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.139 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.313 г | min 16.8 г | 1.9% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.104 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.312 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 10.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.348 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.904 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из кальмаров с огурцом составляет 114,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».