| Шпинат | 20 г |
| Томаты, вяленые, упакованные с маслом | 25 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 30 г |
| Яйцо куриное | 54 г |
| Перец сладкий | 32 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.5 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1433 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 8.1% | 1056 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 11.1% | 767 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 2.7% | 3174 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.2% | 1176 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3007 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 278.1 мкг | 900 мкг | 30.9% | 26.3% | 324 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.009 мг | 5 мг | 20.2% | 17.2% | 496 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 5.9% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.327 мг | 1.8 мг | 18.2% | 15.5% | 550 г |
| Витамин В4, холин | 104.44 мг | 500 мг | 20.9% | 17.8% | 479 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.711 мг | 5 мг | 14.2% | 12.1% | 703 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.216 мг | 2 мг | 10.8% | 9.2% | 926 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.593 мкг | 400 мкг | 5.4% | 4.6% | 1852 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.286 мкг | 3 мкг | 9.5% | 8.1% | 1049 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 72.03 мг | 90 мг | 80% | 68.1% | 125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.859 мкг | 10 мкг | 8.6% | 7.3% | 1164 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.749 мг | 15 мг | 5% | 4.3% | 2003 г |
| Витамин Н, биотин | 8.491 мкг | 50 мкг | 17% | 14.5% | 589 г |
| Витамин К, филлохинон | 69.1 мкг | 120 мкг | 57.6% | 49% | 174 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6082 мг | 20 мг | 13% | 11.1% | 767 г |
| Ниацин | 0.363 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 512.64 мг | 2500 мг | 20.5% | 17.4% | 488 г |
| Кальций, Ca | 74.92 мг | 1000 мг | 7.5% | 6.4% | 1335 г |
| Магний, Mg | 35.56 мг | 400 мг | 8.9% | 7.6% | 1125 г |
| Натрий, Na | 390.29 мг | 1300 мг | 30% | 25.5% | 333 г |
| Сера, S | 75.39 мг | 1000 мг | 7.5% | 6.4% | 1326 г |
| Фосфор, P | 134.2 мг | 800 мг | 16.8% | 14.3% | 596 г |
| Хлор, Cl | 510.1 мг | 2300 мг | 22.2% | 18.9% | 451 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.529 мг | 18 мг | 19.6% | 16.7% | 510 г |
| Йод, I | 9.64 мкг | 150 мкг | 6.4% | 5.4% | 1556 г |
| Кобальт, Co | 4.136 мкг | 10 мкг | 41.4% | 35.2% | 242 г |
| Марганец, Mn | 0.2256 мг | 2 мг | 11.3% | 9.6% | 887 г |
| Медь, Cu | 122.84 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 10.5% | 814 г |
| Молибден, Mo | 4.171 мкг | 70 мкг | 6% | 5.1% | 1678 г |
| Олово, Sn | 2.79 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.334 мкг | 55 мкг | 24.2% | 20.6% | 412 г |
| Стронций, Sr | 3.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.5 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15686 г |
| Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.3% | 2538 г |
| Цинк, Zn | 0.7331 мг | 12 мг | 6.1% | 5.2% | 1637 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.345 г | ~ | |||
| Валин | 0.339 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.152 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.268 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.471 г | ~ | |||
| Лизин | 0.403 г | ~ | |||
| Метионин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
| Треонин | 0.274 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.291 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.466 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
| Аланин | 0.318 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.632 г | ~ | |||
| Глицин | 0.2 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.061 г | ~ | |||
| Пролин | 0.185 г | ~ | |||
| Серин | 0.396 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 220.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.067 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.4 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.464 г | min 16.8 г | 20.6% | 17.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.101 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.854 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.778 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Фритата составляет 117,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».