| Кальмар (Варка) | 600 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 0 С1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 523 г |
| Огурец парниковый | 327 г |
| Кукуруза сладкая (Бондюэль) | 340 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1527 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 13.7% | 661 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 8.1% | 1120 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2899 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93 мкг | 900 мкг | 10.3% | 9.3% | 968 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.3% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 8.9% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 111.15 мг | 500 мг | 22.2% | 20.1% | 450 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.62 мг | 5 мг | 12.4% | 11.2% | 806 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 4.4% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.703 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.8% | 10802 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.643 мкг | 3 мкг | 21.4% | 19.4% | 467 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.67 мг | 90 мг | 1.9% | 1.7% | 5389 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.76 мкг | 10 мкг | 7.6% | 6.9% | 1316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.014 мг | 15 мг | 6.8% | 6.2% | 1479 г |
| Витамин Н, биотин | 7.167 мкг | 50 мкг | 14.3% | 13% | 698 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.7% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9439 мг | 20 мг | 14.7% | 13.3% | 679 г |
| Ниацин | 0.795 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.62 мг | 2500 мг | 6% | 5.4% | 1660 г |
| Кальций, Ca | 33.76 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.1% | 2962 г |
| Кремний, Si | 11.327 мг | 30 мг | 37.8% | 34.3% | 265 г |
| Магний, Mg | 29.72 мг | 400 мг | 7.4% | 6.7% | 1346 г |
| Натрий, Na | 65.02 мг | 1300 мг | 5% | 4.5% | 1999 г |
| Сера, S | 117.77 мг | 1000 мг | 11.8% | 10.7% | 849 г |
| Фосфор, P | 141.3 мг | 800 мг | 17.7% | 16% | 566 г |
| Хлор, Cl | 59.21 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.4% | 3884 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 90.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.268 мг | 18 мг | 7% | 6.3% | 1420 г |
| Йод, I | 67.75 мкг | 150 мкг | 45.2% | 41% | 221 г |
| Кобальт, Co | 29.372 мкг | 10 мкг | 293.7% | 266.3% | 34 г |
| Марганец, Mn | 0.0562 мг | 2 мг | 2.8% | 2.5% | 3559 г |
| Медь, Cu | 498.01 мкг | 1000 мкг | 49.8% | 45.1% | 201 г |
| Молибден, Mo | 5.737 мкг | 70 мкг | 8.2% | 7.4% | 1220 г |
| Никель, Ni | 1.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.241 мкг | 55 мкг | 45.9% | 41.6% | 218 г |
| Фтор, F | 19.27 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20758 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.2% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 0.9786 мг | 12 мг | 8.2% | 7.4% | 1226 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.612 г | ~ | |||
| Валин | 0.306 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.753 г | ~ | |||
| Лизин | 0.745 г | ~ | |||
| Метионин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.31 г | ~ | |||
| Треонин | 0.216 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.463 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.784 г | ~ | |||
| Глицин | 0.141 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.208 г | ~ | |||
| Пролин | 0.471 г | ~ | |||
| Серин | 0.341 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.295 г | от 0.9 до 3.7 г | 32.8% | 29.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.476 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.1% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 227.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.212 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.302 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.461 г | min 16.8 г | 8.7% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.047 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.764 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.082 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.212 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром 20.12.24. составляет 110,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».