| Помидоры (томаты), грунтовые | 300 г |
| Перец красный сладкий | 150 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 10 г |
| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 600 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.1 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2304 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 20.5% | 667 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.2% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.8% | 2857 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.4 мкг | 900 мкг | 11.4% | 15.6% | 879 г |
| бета Каротин | 0.613 мг | 5 мг | 12.3% | 16.8% | 816 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 9.4% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 4.8% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 2.22 мг | 500 мг | 0.4% | 0.5% | 22523 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 2.3% | 6024 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.236 мг | 2 мг | 11.8% | 16.1% | 847 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.772 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4.7% | 2904 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 49.98 мг | 90 мг | 55.5% | 75.9% | 180 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.81 мг | 15 мг | 12.1% | 16.6% | 829 г |
| Витамин Н, биотин | 0.398 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.1% | 12563 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 3% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4882 мг | 20 мг | 27.4% | 37.5% | 364 г |
| Ниацин | 1.499 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.4 мг | 2500 мг | 8.7% | 11.9% | 1145 г |
| Кальций, Ca | 24.1 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.3% | 4149 г |
| Магний, Mg | 32.07 мг | 400 мг | 8% | 10.9% | 1247 г |
| Натрий, Na | 30.67 мг | 1300 мг | 2.4% | 3.3% | 4239 г |
| Сера, S | 123.45 мг | 1000 мг | 12.3% | 16.8% | 810 г |
| Фосфор, P | 111.3 мг | 800 мг | 13.9% | 19% | 719 г |
| Хлор, Cl | 22.07 мг | 2300 мг | 1% | 1.4% | 10421 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 38.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.935 мг | 18 мг | 5.2% | 7.1% | 1925 г |
| Йод, I | 200.28 мкг | 150 мкг | 133.5% | 182.6% | 75 г |
| Кобальт, Co | 65.542 мкг | 10 мкг | 655.4% | 896.6% | 15 г |
| Марганец, Mn | 0.1858 мг | 2 мг | 9.3% | 12.7% | 1076 г |
| Медь, Cu | 1048.67 мкг | 1000 мкг | 104.9% | 143.5% | 95 г |
| Молибден, Mo | 15.597 мкг | 70 мкг | 22.3% | 30.5% | 449 г |
| Никель, Ni | 11.615 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.133 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 41353 г |
| Фтор, F | 7.8 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 51282 г |
| Хром, Cr | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 7.3% | 1887 г |
| Цинк, Zn | 1.3341 мг | 12 мг | 11.1% | 15.2% | 899 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.121 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.047 г | ~ | |||
| Валин | 0.534 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.22 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.275 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.295 г | ~ | |||
| Лизин | 1.286 г | ~ | |||
| Метионин | 0.329 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.531 г | ~ | |||
| Треонин | 0.382 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.229 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.461 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.27 г | ~ | |||
| Аланин | 0.792 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.373 г | ~ | |||
| Глицин | 0.246 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.215 г | ~ | |||
| Пролин | 0.803 г | ~ | |||
| Серин | 0.586 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 136.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.511 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.106 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.239 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.08 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.002 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 12.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.266 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.69 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмары с помидором и перцем составляет 73,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».