| Семена чиа, сушеные | 25 г |
| Киви | 75 г |
| Черника | 100 г |
| Вода | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.6 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.8% | 3776 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.8% | 5846 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 7.6% | 2947 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3.6% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 35.9% | 625 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 8.7% | 2554 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.2 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.9% | 28125 г |
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.9% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 6.1% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 2.7% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 2.63 мг | 500 мг | 0.5% | 1.1% | 19011 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 2.7% | 8621 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 2.5% | 9091 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.5 мкг | 400 мкг | 1.4% | 3.1% | 7273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.31 мг | 90 мг | 35.9% | 80.5% | 279 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.389 мг | 15 мг | 2.6% | 5.8% | 3856 г |
| Витамин Н, биотин | 0.511 мкг | 50 мкг | 1% | 2.2% | 9785 г |
| Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 20.6% | 1091 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6628 мг | 20 мг | 3.3% | 7.4% | 3018 г |
| Ниацин | 0.133 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 83.94 мг | 2500 мг | 3.4% | 7.6% | 2978 г |
| Кальций, Ca | 47.78 мг | 1000 мг | 4.8% | 10.8% | 2093 г |
| Кремний, Si | 7.056 мг | 30 мг | 23.5% | 52.7% | 425 г |
| Магний, Mg | 24.67 мг | 400 мг | 6.2% | 13.9% | 1621 г |
| Натрий, Na | 3.56 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.7% | 36517 г |
| Сера, S | 13.29 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.9% | 7524 г |
| Фосфор, P | 56.3 мг | 800 мг | 7% | 15.7% | 1421 г |
| Хлор, Cl | 10.34 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.9% | 22244 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 142.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.718 мг | 18 мг | 4% | 9% | 2507 г |
| Йод, I | 2.76 мкг | 150 мкг | 1.8% | 4% | 5435 г |
| Кобальт, Co | 0.367 мкг | 10 мкг | 3.7% | 8.3% | 2725 г |
| Литий, Li | 1.45 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2432 мг | 2 мг | 12.2% | 27.4% | 822 г |
| Медь, Cu | 86 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 19.3% | 1163 г |
| Молибден, Mo | 3.089 мкг | 70 мкг | 4.4% | 9.9% | 2266 г |
| Никель, Ni | 0.139 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.122 мкг | 55 мкг | 5.7% | 12.8% | 1762 г |
| Стронций, Sr | 20.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.31 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 4.3% | 5383 г |
| Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.5% | 8772 г |
| Цинк, Zn | 0.3133 мг | 12 мг | 2.6% | 5.8% | 3830 г |
| Цирконий, Zr | 2.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.057 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.119 г | ~ | |||
| Валин | 0.053 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лизин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.058 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.094 г | ~ | |||
| Глицин | 0.052 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.194 г | ~ | |||
| Пролин | 0.043 г | ~ | |||
| Серин | 0.058 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 224.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.385 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.2% | 18.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.208 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.121 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.128 г | min 16.8 г | 0.8% | 1.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.315 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 26.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.324 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.991 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.991 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Пудинг из чиа составляет 44,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».