| Яйцо куриное жареное (без масла) | 60 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 15 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 40 г |
| Помидор (томат), парниковый | 30 г |
| Пекинская капуста | 35 г |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.4 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1077 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 8.6% | 745 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 7.4% | 862 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 4.1% | 1564 г |
| Углеводы (общие) | 14.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3428 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.3 мкг | 900 мкг | 13% | 8.3% | 767 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.194 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 1.9% | 3448 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 4.8% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 8.8% | 723 г |
| Витамин В4, холин | 112.95 мг | 500 мг | 22.6% | 14.5% | 443 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.649 мг | 5 мг | 13% | 8.3% | 770 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 5.6% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.793 мкг | 400 мкг | 6.4% | 4.1% | 1551 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.353 мкг | 3 мкг | 11.8% | 7.5% | 850 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.64 мг | 90 мг | 9.6% | 6.1% | 1042 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.9 мкг | 10 мкг | 9% | 5.8% | 1111 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.022 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.574 мг | 15 мг | 3.8% | 2.4% | 2613 г |
| Витамин Н, биотин | 8.309 мкг | 50 мкг | 16.6% | 10.6% | 602 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 5.2% | 1224 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.508 мг | 20 мг | 12.5% | 8% | 797 г |
| Ниацин | 0.587 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.231 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.08 мг | 2500 мг | 8.1% | 5.2% | 1231 г |
| Кальций, Ca | 98.05 мг | 1000 мг | 9.8% | 6.3% | 1020 г |
| Кремний, Si | 1.489 мг | 30 мг | 5% | 3.2% | 2015 г |
| Магний, Mg | 20.15 мг | 400 мг | 5% | 3.2% | 1985 г |
| Натрий, Na | 258.03 мг | 1300 мг | 19.8% | 12.7% | 504 г |
| Сера, S | 114.4 мг | 1000 мг | 11.4% | 7.3% | 874 г |
| Фосфор, P | 154.5 мг | 800 мг | 19.3% | 12.3% | 518 г |
| Хлор, Cl | 404.19 мг | 2300 мг | 17.6% | 11.3% | 569 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.693 мг | 18 мг | 9.4% | 6% | 1063 г |
| Йод, I | 8.71 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.7% | 1722 г |
| Кобальт, Co | 5.254 мкг | 10 мкг | 52.5% | 33.6% | 190 г |
| Литий, Li | 4.833 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2634 мг | 2 мг | 13.2% | 8.4% | 759 г |
| Медь, Cu | 94.3 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 6% | 1060 г |
| Молибден, Mo | 6.31 мкг | 70 мкг | 9% | 5.8% | 1109 г |
| Никель, Ni | 2.167 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.201 мкг | 55 мкг | 27.6% | 17.6% | 362 г |
| Фтор, F | 27.63 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14477 г |
| Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.6% | 1748 г |
| Цинк, Zn | 1.075 мг | 12 мг | 9% | 5.8% | 1116 г |
| Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.156 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
| Валин | 0.075 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.12 г | ~ | |||
| Лизин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин | 0.036 г | ~ | |||
| Треонин | 0.063 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.086 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.138 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.063 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.255 г | ~ | |||
| Пролин | 0.055 г | ~ | |||
| Серин | 0.061 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.097 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.8% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.098 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 226.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.427 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.63 г | min 16.8 г | 15.7% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.081 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.183 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Моноеновые трансжиры | |||||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Ссобойка с омлетом составляет 156,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».