| Тыква (Варка без слива) | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.7 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1214 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 4.8% | 1520 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3% | 2435 г |
| Углеводы | 24.7 г | 219 г | 11.3% | 8.1% | 887 г |
| Углеводы (общие) | 28.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 12.6% | 571 г |
| Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3513 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 160.1 мкг | 900 мкг | 17.8% | 12.8% | 562 г |
| бета Каротин | 1.014 мг | 5 мг | 20.3% | 14.6% | 493 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 7.1% | 1007 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.7% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 19.95 мг | 500 мг | 4% | 2.9% | 2506 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.575 мг | 5 мг | 11.5% | 8.3% | 870 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 5.1% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.904 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.9% | 3668 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.28 мг | 90 мг | 2.5% | 1.8% | 3947 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.843 мг | 15 мг | 5.6% | 4% | 1779 г |
| Витамин Н, биотин | 7.325 мкг | 50 мкг | 14.7% | 10.6% | 683 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.9% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9132 мг | 20 мг | 9.6% | 6.9% | 1045 г |
| Ниацин | 0.626 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.04 мг | 2500 мг | 10.4% | 7.5% | 961 г |
| Кальций, Ca | 35.58 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.6% | 2811 г |
| Кремний, Si | 12.811 мг | 30 мг | 42.7% | 30.8% | 234 г |
| Магний, Mg | 54.91 мг | 400 мг | 13.7% | 9.9% | 728 г |
| Натрий, Na | 9.86 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.6% | 13185 г |
| Сера, S | 43.56 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.2% | 2296 г |
| Фосфор, P | 132.1 мг | 800 мг | 16.5% | 11.9% | 606 г |
| Хлор, Cl | 39.11 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.2% | 5881 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.544 мг | 18 мг | 8.6% | 6.2% | 1166 г |
| Йод, I | 2.19 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.1% | 6849 г |
| Кобальт, Co | 2.452 мкг | 10 мкг | 24.5% | 17.7% | 408 г |
| Марганец, Mn | 1.363 мг | 2 мг | 68.2% | 49.2% | 147 г |
| Медь, Cu | 284.45 мкг | 1000 мкг | 28.4% | 20.5% | 352 г |
| Молибден, Mo | 1.964 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2% | 3564 г |
| Никель, Ni | 1.922 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.608 мкг | 55 мкг | 17.5% | 12.6% | 572 г |
| Фтор, F | 52.58 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7607 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.2% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 1.2626 мг | 12 мг | 10.5% | 7.6% | 950 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.31 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.292 г | ~ | |||
| Валин | 0.224 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.253 г | ~ | |||
| Лизин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Треонин | 0.153 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.214 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.388 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.192 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.363 г | ~ | |||
| Глицин | 0.406 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.776 г | ~ | |||
| Пролин | 0.256 г | ~ | |||
| Серин | 0.203 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.805 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.1% | 12.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.53 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.466 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.758 г | min 16.8 г | 4.5% | 3.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.762 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.821 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.811 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква с овсянкой составляет 138,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».