| картофель отварной в воде | 200 г |
| Салат Айсберг [Белая Дача] | 50 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Лук Красный [Пятерочка] | 30 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Перец сладкий красный | 80 г |
| Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового Масла [Олейна] | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.9 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2480 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.7% | 5429 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 9.3% | 1600 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 4.9% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.4% | 2000 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 5.6% | 2658 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.4 мкг | 900 мкг | 9.6% | 14.1% | 1042 г |
| бета Каротин | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% | 15.3% | 962 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 6.5% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.8% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 3.13 мг | 500 мг | 0.6% | 0.9% | 15974 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 6.5% | 2252 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 13.5% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.105 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.4% | 4393 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 48.36 мг | 90 мг | 53.7% | 79.1% | 186 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.287 мг | 15 мг | 1.9% | 2.8% | 5226 г |
| Витамин Н, биотин | 0.393 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.2% | 12723 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.6 мкг | 120 мкг | 27.2% | 40.1% | 368 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8677 мг | 20 мг | 4.3% | 6.3% | 2305 г |
| Ниацин | 0.266 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.6 мг | 2500 мг | 11.1% | 16.3% | 897 г |
| Кальций, Ca | 14.5 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.2% | 6897 г |
| Кремний, Si | 13.237 мг | 30 мг | 44.1% | 64.9% | 227 г |
| Магний, Mg | 15.03 мг | 400 мг | 3.8% | 5.6% | 2661 г |
| Натрий, Na | 4.21 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 30879 г |
| Сера, S | 14.55 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.2% | 6873 г |
| Фосфор, P | 32.7 мг | 800 мг | 4.1% | 6% | 2446 г |
| Хлор, Cl | 36.54 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.4% | 6294 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 45.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.637 мг | 18 мг | 3.5% | 5.2% | 2826 г |
| Йод, I | 2.82 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.8% | 5319 г |
| Кобальт, Co | 3.158 мкг | 10 мкг | 31.6% | 46.5% | 317 г |
| Литий, Li | 17.068 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1295 мг | 2 мг | 6.5% | 9.6% | 1544 г |
| Медь, Cu | 93.55 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 13.8% | 1069 г |
| Молибден, Mo | 4.522 мкг | 70 мкг | 6.5% | 9.6% | 1548 г |
| Никель, Ni | 3.053 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.224 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 24554 г |
| Стронций, Sr | 0.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.09 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19910 г |
| Хром, Cr | 5.77 мкг | 50 мкг | 11.5% | 16.9% | 867 г |
| Цинк, Zn | 0.2558 мг | 12 мг | 2.1% | 3.1% | 4691 г |
| Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.102 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.201 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.111 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.026 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 0.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.016 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с картошкой и овощами составляет 67,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».