| Филе курицы | 723 г |
| Тыква | 150 г |
| Лук репчатый | 310 г |
| Морковь | 188 г |
| Капуста белокочанная | 400 г |
| Сметана 15% жирности | 200 г |
| Вода | 150 г |
| Томатная паста. Консервы | 20 г |
| Укроп | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.7 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1298 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 13.9% | 555 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 7.7% | 1000 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 2% | 3776 г |
| Углеводы (общие) | 7.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7.3% | 1053 г |
| Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3188 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 310.2 мкг | 900 мкг | 34.5% | 26.6% | 290 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.074 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.763 мг | 5 мг | 35.3% | 27.2% | 284 г |
| бета Криптоксантин | 0.155 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.124 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.81 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.9% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 4% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 51.74 мг | 500 мг | 10.3% | 7.9% | 966 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.935 мг | 5 мг | 18.7% | 14.4% | 535 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.52 мг | 2 мг | 26% | 20% | 385 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.088 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3.3% | 2341 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 4.2% | 1840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.11 мг | 90 мг | 23.5% | 18.1% | 426 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.609 мг | 15 мг | 10.7% | 8.2% | 932 г |
| гамма Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.835 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.3% | 5988 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.3 мкг | 120 мкг | 20.3% | 15.7% | 494 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6643 мг | 20 мг | 23.3% | 18% | 429 г |
| Ниацин | 6.064 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.055 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 354.94 мг | 2500 мг | 14.2% | 10.9% | 704 г |
| Кальций, Ca | 47.3 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.6% | 2114 г |
| Кремний, Si | 21.905 мг | 30 мг | 73% | 56.3% | 137 г |
| Магний, Mg | 61.38 мг | 400 мг | 15.3% | 11.8% | 652 г |
| Натрий, Na | 44.51 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.6% | 2921 г |
| Сера, S | 147.68 мг | 1000 мг | 14.8% | 11.4% | 677 г |
| Фосфор, P | 129.5 мг | 800 мг | 16.2% | 12.5% | 618 г |
| Хлор, Cl | 79.16 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.6% | 2906 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 297.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 124.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.319 мг | 18 мг | 7.3% | 5.6% | 1365 г |
| Йод, I | 6.71 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.5% | 2235 г |
| Кобальт, Co | 7.319 мкг | 10 мкг | 73.2% | 56.4% | 137 г |
| Литий, Li | 0.798 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2272 мг | 2 мг | 11.4% | 8.8% | 880 г |
| Медь, Cu | 127.41 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 9.8% | 785 г |
| Молибден, Mo | 12.863 мкг | 70 мкг | 18.4% | 14.2% | 544 г |
| Никель, Ni | 6.107 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 111.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.201 мкг | 55 мкг | 22.2% | 17.1% | 451 г |
| Стронций, Sr | 3.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 104.95 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2% | 3811 г |
| Хром, Cr | 15.82 мкг | 50 мкг | 31.6% | 24.4% | 316 г |
| Цинк, Zn | 1.1071 мг | 12 мг | 9.2% | 7.1% | 1084 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.27 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.201 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.999 г | ~ | |||
| Валин | 0.698 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.692 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.61 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.057 г | ~ | |||
| Лизин | 1.392 г | ~ | |||
| Метионин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.465 г | ~ | |||
| Треонин | 0.597 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.204 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.575 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.059 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.455 г | ~ | |||
| Аланин | 0.709 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.085 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.108 г | ~ | |||
| Глицин | 0.501 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.615 г | ~ | |||
| Пролин | 0.554 г | ~ | |||
| Серин | 0.548 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.488 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.688 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.9% | 27.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.91 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.569 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.808 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.362 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.582 г | min 16.8 г | 9.4% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.889 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.825 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.3% | 12.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.583 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Голубцы ленивые мои составляет 129,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».