| Яйцо куриное, омлет | 100 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 20 г |
| Авокадо | 25 г |
| Руккола | 25 г |
| Яйцо куриное, омлет | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.5 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1207 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 8.2% | 874 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 13.2% | 544 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.4% | 2940 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.4 мкг | 900 мкг | 16% | 11.5% | 623 г |
| Ретинол | 0.132 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.875 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 2% | 3597 г |
| бета Криптоксантин | 8.438 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 629.375 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.9% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.322 мг | 1.8 мг | 17.9% | 12.8% | 559 г |
| Витамин В4, холин | 196.57 мг | 500 мг | 39.3% | 28.2% | 254 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.182 мг | 5 мг | 23.6% | 16.9% | 423 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 5.5% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.938 мкг | 400 мкг | 11.2% | 8% | 890 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.594 мкг | 3 мкг | 19.8% | 14.2% | 505 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.86 мг | 90 мг | 3.2% | 2.3% | 3147 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.328 мкг | 10 мкг | 13.3% | 9.5% | 753 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.328 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.209 мг | 15 мг | 8.1% | 5.8% | 1241 г |
| бета Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.909 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.58 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 13.8 мкг | 120 мкг | 11.5% | 8.2% | 870 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.078 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 0.3034 мг | 20 мг | 1.5% | 1.1% | 6592 г |
| Ниацин | 0.069 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.219 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.31 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.4% | 1321 г |
| Кальций, Ca | 51.69 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.7% | 1935 г |
| Магний, Mg | 15.91 мг | 400 мг | 4% | 2.9% | 2514 г |
| Натрий, Na | 129.69 мг | 1300 мг | 10% | 7.2% | 1002 г |
| Сера, S | 87.23 мг | 1000 мг | 8.7% | 6.2% | 1146 г |
| Фосфор, P | 142 мг | 800 мг | 17.8% | 12.8% | 563 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.363 мг | 18 мг | 7.6% | 5.4% | 1321 г |
| Марганец, Mn | 0.0637 мг | 2 мг | 3.2% | 2.3% | 3140 г |
| Медь, Cu | 80.44 мкг | 1000 мкг | 8% | 5.7% | 1243 г |
| Селен, Se | 20.23 мкг | 55 мкг | 36.8% | 26.4% | 272 г |
| Фтор, F | 17.11 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23378 г |
| Цинк, Zn | 0.9552 мг | 12 мг | 8% | 5.7% | 1256 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.94 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.546 г | ~ | |||
| Валин | 0.572 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.207 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.448 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.724 г | ~ | |||
| Лизин | 0.61 г | ~ | |||
| Метионин | 0.252 г | ~ | |||
| Треонин | 0.371 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.454 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.491 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.891 г | ~ | |||
| Глицин | 0.292 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.122 г | ~ | |||
| Пролин | 0.344 г | ~ | |||
| Серин | 0.647 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.169 г | от 0.9 до 3.7 г | 18.8% | 13.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.117 г | от 4.7 до 16.8 г | 45% | 32.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 244.53 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 7.813 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.391 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.156 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.938 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.772 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.933 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.756 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.553 г | min 16.8 г | 27.1% | 19.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.326 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.286 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.4% | 14.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.953 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.038 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.554 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Омлет с авокадо составляет 139,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».