| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 161 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 363.4 ккал | 1684 ккал | 21.6% | 5.9% | 463 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 4.7% | 580 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 3.2% | 862 г |
| Углеводы | 63.2 г | 219 г | 28.9% | 8% | 347 г |
| Углеводы (общие) | 72.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.5 г | 20 г | 42.5% | 11.7% | 235 г |
| Вода | 11.8 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19263 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.389 мг | 1.5 мг | 25.9% | 7.1% | 386 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 1.4% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 99.88 мг | 500 мг | 20% | 5.5% | 501 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.773 мг | 5 мг | 15.5% | 4.3% | 647 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.214 мг | 2 мг | 10.7% | 2.9% | 935 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.941 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1% | 2677 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.806 мг | 15 мг | 12% | 3.3% | 831 г |
| Витамин Н, биотин | 21.252 мкг | 50 мкг | 42.5% | 11.7% | 235 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.5% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2 мг | 20 мг | 21% | 5.8% | 476 г |
| Ниацин | 1.074 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 384.68 мг | 2500 мг | 15.4% | 4.2% | 650 г |
| Кальций, Ca | 68.01 мг | 1000 мг | 6.8% | 1.9% | 1470 г |
| Кремний, Si | 45.692 мг | 30 мг | 152.3% | 41.9% | 66 г |
| Магний, Mg | 123.22 мг | 400 мг | 30.8% | 8.5% | 325 г |
| Натрий, Na | 37.19 мг | 1300 мг | 2.9% | 0.8% | 3496 г |
| Сера, S | 86.07 мг | 1000 мг | 8.6% | 2.4% | 1162 г |
| Фосфор, P | 370.8 мг | 800 мг | 46.4% | 12.8% | 216 г |
| Хлор, Cl | 74.38 мг | 2300 мг | 3.2% | 0.9% | 3092 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 743.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.144 мг | 18 мг | 23% | 6.3% | 434 г |
| Йод, I | 3.82 мкг | 150 мкг | 2.5% | 0.7% | 3927 г |
| Кобальт, Co | 7.119 мкг | 10 мкг | 71.2% | 19.6% | 140 г |
| Марганец, Mn | 5.3667 мг | 2 мг | 268.3% | 73.8% | 37 г |
| Медь, Cu | 532.91 мкг | 1000 мкг | 53.3% | 14.7% | 188 г |
| Молибден, Mo | 41.119 мкг | 70 мкг | 58.7% | 16.2% | 170 г |
| Никель, Ni | 51.327 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.411 мкг | 55 мкг | 51.7% | 14.2% | 194 г |
| Фтор, F | 89.26 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.6% | 4481 г |
| Цинк, Zn | 2.8561 мг | 12 мг | 23.8% | 6.5% | 420 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 61.845 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.773 г | ~ | |||
| Валин | 0.569 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.268 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.483 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.837 г | ~ | |||
| Лизин | 0.504 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.44 г | ~ | |||
| Треонин | 0.419 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.204 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.601 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.095 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.708 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.676 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.381 г | ~ | |||
| Пролин | 0.741 г | ~ | |||
| Серин | 0.719 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.494 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.138 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.3% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.507 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.3% | 14.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.063 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.147 г | min 16.8 г | 12.8% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.147 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.646 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.6% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.533 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.14 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из овсяной крупы составляет 363,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».