| Помидор (томат), грунтовый | 30 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Хлеб белый | 120 г |
| Руккола | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 322.7 ккал | 1684 ккал | 19.2% | 5.9% | 522 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 5.6% | 555 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 5.3% | 589 г |
| Углеводы | 44.6 г | 219 г | 20.4% | 6.3% | 491 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 4.6% | 667 г |
| Вода | 27.9 г | 2273 г | 1.2% | 0.4% | 8147 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98 мкг | 900 мкг | 10.9% | 3.4% | 918 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 1.7% | 1866 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 131.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.498 мг | 1.5 мг | 33.2% | 10.3% | 301 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.295 мг | 1.8 мг | 16.4% | 5.1% | 610 г |
| Витамин В4, холин | 18.71 мг | 500 мг | 3.7% | 1.1% | 2672 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.615 мг | 5 мг | 12.3% | 3.8% | 813 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 1.9% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 163.259 мкг | 400 мкг | 40.8% | 12.6% | 245 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 3.4% | 901 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.27 мг | 90 мг | 7% | 2.2% | 1435 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.213 мкг | 10 мкг | 2.1% | 0.7% | 4695 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.478 мг | 15 мг | 3.2% | 1% | 3138 г |
| Витамин Н, биотин | 0.778 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.5% | 6427 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 1.7% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7713 мг | 20 мг | 28.9% | 9% | 347 г |
| Ниацин | 0.156 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.89 мг | 2500 мг | 8% | 2.5% | 1251 г |
| Кальций, Ca | 435.7 мг | 1000 мг | 43.6% | 13.5% | 230 г |
| Кремний, Si | 1.333 мг | 30 мг | 4.4% | 1.4% | 2251 г |
| Магний, Mg | 36.19 мг | 400 мг | 9% | 2.8% | 1105 г |
| Натрий, Na | 618.11 мг | 1300 мг | 47.5% | 14.7% | 210 г |
| Сера, S | 55.18 мг | 1000 мг | 5.5% | 1.7% | 1812 г |
| Фосфор, P | 210.4 мг | 800 мг | 26.3% | 8.1% | 380 г |
| Хлор, Cl | 290.22 мг | 2300 мг | 12.6% | 3.9% | 793 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.667 мг | 18 мг | 20.4% | 6.3% | 491 г |
| Йод, I | 0.44 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 34091 г |
| Кобальт, Co | 1.333 мкг | 10 мкг | 13.3% | 4.1% | 750 г |
| Литий, Li | 6.444 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5914 мг | 2 мг | 29.6% | 9.2% | 338 г |
| Медь, Cu | 148.59 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 4.6% | 673 г |
| Молибден, Mo | 1.556 мкг | 70 мкг | 2.2% | 0.7% | 4499 г |
| Никель, Ni | 2.889 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.878 мкг | 55 мкг | 41.6% | 12.9% | 240 г |
| Фтор, F | 4.44 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 90090 г | |
| Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.7% | 4505 г |
| Цинк, Zn | 1.5863 мг | 12 мг | 13.2% | 4.1% | 756 г |
| Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.944 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.163 г | ~ | |||
| Валин | 0.381 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.335 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.221 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.437 г | ~ | |||
| Лизин | 0.349 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Треонин | 0.211 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.277 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.582 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.343 г | ~ | |||
| Аланин | 0.139 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.331 г | ~ | |||
| Глицин | 0.089 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.136 г | ~ | |||
| Пролин | 0.52 г | ~ | |||
| Серин | 0.272 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 0.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.174 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.7% | 1.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.543 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.087 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.28 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.258 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.538 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.064 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.378 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.751 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.7 г | min 16.8 г | 10.1% | 3.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.087 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.506 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.163 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с сыром, помидором и салатом составляет 322,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».