Лаваш Тонкий | 115 г |
Творог Обезжиренный 0% [Тольяттимолоко] | 180 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Сыр Белебеевский | 40 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 184.4 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 913 г |
Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 11.1% | 487 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 4.8% | 1120 г |
Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 4.8% | 1135 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 59.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3820 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.5 мкг | 900 мкг | 4.1% | 2.2% | 2466 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 1.8% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 35.22 мг | 500 мг | 7% | 3.8% | 1420 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 2% | 2747 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.982 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 40733 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1.3% | 4110 г |
Витамин D, кальциферол | 0.309 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.7% | 3236 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.084 мг | 15 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
Витамин Н, биотин | 2.834 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.1% | 1764 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5051 мг | 20 мг | 2.5% | 1.4% | 3960 г |
Ниацин | 0.027 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 19.69 мг | 2500 мг | 0.8% | 0.4% | 12697 г |
Кальций, Ca | 9.59 мг | 1000 мг | 1% | 0.5% | 10428 г |
Магний, Mg | 1.8 мг | 400 мг | 0.5% | 0.3% | 22222 г |
Натрий, Na | 216.3 мг | 1300 мг | 16.6% | 9% | 601 г |
Сера, S | 25.61 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.4% | 3905 г |
Фосфор, P | 27.3 мг | 800 мг | 3.4% | 1.8% | 2930 г |
Хлор, Cl | 326.43 мг | 2300 мг | 14.2% | 7.7% | 705 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.366 мг | 18 мг | 2% | 1.1% | 4918 г |
Йод, I | 2.81 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1% | 5338 г |
Кобальт, Co | 1.48 мкг | 10 мкг | 14.8% | 8% | 676 г |
Марганец, Mn | 0.0053 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 37736 г |
Медь, Cu | 13.03 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7675 г |
Молибден, Mo | 1.403 мкг | 70 мкг | 2% | 1.1% | 4989 г |
Селен, Se | 4.308 мкг | 55 мкг | 7.8% | 4.2% | 1277 г |
Фтор, F | 7.73 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 51746 г |
Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.6% | 8929 г |
Цинк, Zn | 0.1588 мг | 12 мг | 1.3% | 0.7% | 7557 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.111 г | ~ | |||
Валин | 0.108 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.084 г | ~ | |||
Лейцин | 0.152 г | ~ | |||
Лизин | 0.126 г | ~ | |||
Метионин | 0.059 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
Треонин | 0.086 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.091 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.1 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.173 г | ~ | |||
Глицин | 0.059 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.248 г | ~ | |||
Пролин | 0.056 г | ~ | |||
Серин | 0.13 г | ~ | |||
Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 0.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.25 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.3% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 79.97 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.421 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.288 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.697 г | min 16.8 г | 4.1% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.574 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.177 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Конвертики с творогом и сыром составляет 184,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».