| Хлеб белый, тосты | 24 г |
| Болонская колбаса, индейка | 16 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 282.8 ккал | 1684 ккал | 16.8% | 5.9% | 595 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 6.7% | 528 г |
| Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 8.7% | 409 г |
| Углеводы | 23.7 г | 219 г | 10.8% | 3.8% | 924 г |
| Углеводы (общие) | 25.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.5% | 1429 г |
| Вода | 43.2 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5262 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.5 мкг | 900 мкг | 7.5% | 2.7% | 1333 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 10870 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 20.073 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.204 мг | 1.5 мг | 13.6% | 4.8% | 735 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 5.4% | 647 г |
| Витамин В4, холин | 26.76 мг | 500 мг | 5.4% | 1.9% | 1868 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 2.4% | 1475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 2.3% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 75.436 мкг | 400 мкг | 18.9% | 6.7% | 530 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.387 мкг | 3 мкг | 12.9% | 4.6% | 775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.06 мг | 90 мг | 4.5% | 1.6% | 2217 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.416 мкг | 10 мкг | 4.2% | 1.5% | 2404 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.175 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.345 мг | 15 мг | 2.3% | 0.8% | 4348 г |
| Витамин Н, биотин | 0.627 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.5% | 7974 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.6% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3261 мг | 20 мг | 21.6% | 7.6% | 462 г |
| Ниацин | 0.055 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.396 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.71 мг | 2500 мг | 4.9% | 1.7% | 2021 г |
| Кальций, Ca | 360.44 мг | 1000 мг | 36% | 12.7% | 277 г |
| Магний, Mg | 31 мг | 400 мг | 7.8% | 2.8% | 1290 г |
| Натрий, Na | 845.89 мг | 1300 мг | 65.1% | 23% | 154 г |
| Сера, S | 144.22 мг | 1000 мг | 14.4% | 5.1% | 693 г |
| Фосфор, P | 241.7 мг | 800 мг | 30.2% | 10.7% | 331 г |
| Хлор, Cl | 462.55 мг | 2300 мг | 20.1% | 7.1% | 497 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.517 мг | 18 мг | 14% | 5% | 715 г |
| Марганец, Mn | 0.2258 мг | 2 мг | 11.3% | 4% | 886 г |
| Медь, Cu | 105.71 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 3.7% | 946 г |
| Селен, Se | 21.962 мкг | 55 мкг | 39.9% | 14.1% | 250 г |
| Фтор, F | 10.47 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 38204 г |
| Цинк, Zn | 2.0385 мг | 12 мг | 17% | 6% | 589 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.774 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.631 г | ~ | |||
| Валин | 0.775 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.376 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.639 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.164 г | ~ | |||
| Лизин | 0.834 г | ~ | |||
| Метионин | 0.314 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Треонин | 0.52 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.275 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.692 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.745 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.144 г | ~ | |||
| Аланин | 0.557 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.942 г | ~ | |||
| Глицин | 0.499 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.241 г | ~ | |||
| Пролин | 1.341 г | ~ | |||
| Серин | 0.693 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.618 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.161 г | от 0.9 до 3.7 г | 17.9% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.059 г | от 4.7 до 16.8 г | 43.8% | 15.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 44.07 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.582 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.773 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.106 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.295 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.353 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.952 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.106 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.036 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.76 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.076 г | min 16.8 г | 24.3% | 8.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.134 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.479 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.419 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.221 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.8% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.038 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.036 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Бутерброд с сыром и чуречом составляет 282,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».