| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 129 г |
| Яйцо куриное | 57 г |
| Манная крупа | 15 г |
| Лук зеленый (перо) | 19 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.7 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1148 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 14.9% | 458 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 6.8% | 1000 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 2.2% | 3129 г |
| Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 2% | 3309 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.7 мкг | 900 мкг | 11.1% | 7.6% | 903 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 2.5% | 2717 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.4% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 10.1% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 88.63 мг | 500 мг | 17.7% | 12.1% | 564 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.499 мг | 5 мг | 10% | 6.8% | 1002 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 5.7% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.76 мкг | 400 мкг | 6.9% | 4.7% | 1441 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.889 мкг | 3 мкг | 29.6% | 20.2% | 337 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.82 мг | 90 мг | 3.1% | 2.1% | 3191 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.557 мкг | 10 мкг | 5.6% | 3.8% | 1795 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.314 мг | 15 мг | 8.8% | 6% | 1142 г |
| Витамин Н, биотин | 9.551 мкг | 50 мкг | 19.1% | 13% | 524 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.3 мкг | 120 мкг | 11.9% | 8.1% | 839 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4476 мг | 20 мг | 17.2% | 11.7% | 580 г |
| Ниацин | 0.383 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.08 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.6% | 1879 г |
| Кальций, Ca | 92.51 мг | 1000 мг | 9.3% | 6.3% | 1081 г |
| Кремний, Si | 0.822 мг | 30 мг | 2.7% | 1.8% | 3650 г |
| Магний, Mg | 19.52 мг | 400 мг | 4.9% | 3.3% | 2049 г |
| Натрий, Na | 60.22 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.1% | 2159 г |
| Сера, S | 177.75 мг | 1000 мг | 17.8% | 12.1% | 563 г |
| Фосфор, P | 164.9 мг | 800 мг | 20.6% | 14% | 485 г |
| Хлор, Cl | 111.75 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.3% | 2058 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 105.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.956 мг | 18 мг | 5.3% | 3.6% | 1883 г |
| Йод, I | 10.35 мкг | 150 мкг | 6.9% | 4.7% | 1449 г |
| Кобальт, Co | 5.938 мкг | 10 мкг | 59.4% | 40.5% | 168 г |
| Литий, Li | 0.507 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0582 мг | 2 мг | 2.9% | 2% | 3436 г |
| Медь, Cu | 67.86 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 4.6% | 1474 г |
| Молибден, Mo | 8.377 мкг | 70 мкг | 12% | 8.2% | 836 г |
| Никель, Ni | 0.961 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.81 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.02 мкг | 55 мкг | 45.5% | 31% | 220 г |
| Стронций, Sr | 11.86 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.52 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10121 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.5% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 0.5546 мг | 12 мг | 4.6% | 3.1% | 2164 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.575 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.403 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.696 г | ~ | |||
| Валин | 0.795 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.421 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.755 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.388 г | ~ | |||
| Лизин | 1.077 г | ~ | |||
| Метионин | 0.392 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.54 г | ~ | |||
| Треонин | 0.635 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.734 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.407 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.888 г | ~ | |||
| Аланин | 0.455 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.91 г | ~ | |||
| Глицин | 0.28 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.554 г | ~ | |||
| Пролин | 1.346 г | ~ | |||
| Серин | 0.741 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.673 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.811 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.5% | 26.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 145.55 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.444 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.261 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.657 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.314 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.788 г | min 16.8 г | 10.6% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.563 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.764 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.8% | 10.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.608 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог5дек составляет 146,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».