| Ветчина куриная | 78 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 130 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 204 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.9 г |
| Шпинат (Жарка) | 22 г |
| Сыр российский | 64 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 886 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 9% | 585 г |
| Жиры | 14.6 г | 56 г | 26.1% | 13.7% | 384 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3377 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 209.8 мкг | 900 мкг | 23.3% | 12.3% | 429 г |
| Ретинол | 0.164 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.351 мг | 5 мг | 7% | 3.7% | 1425 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.8% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 8.3% | 634 г |
| Витамин В4, холин | 121.24 мг | 500 мг | 24.2% | 12.7% | 412 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.703 мг | 5 мг | 14.1% | 7.4% | 711 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 2.3% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.804 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.2% | 4543 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.489 мкг | 3 мкг | 16.3% | 8.6% | 613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.18 мг | 90 мг | 5.8% | 3.1% | 1737 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.181 мкг | 10 мкг | 11.8% | 6.2% | 847 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.077 мг | 15 мг | 13.8% | 7.3% | 722 г |
| Витамин Н, биотин | 10.339 мкг | 50 мкг | 20.7% | 10.9% | 484 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.1 мкг | 120 мкг | 21.8% | 11.5% | 460 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9116 мг | 20 мг | 14.6% | 7.7% | 687 г |
| Ниацин | 0.286 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.98 мг | 2500 мг | 7.1% | 3.7% | 1413 г |
| Кальций, Ca | 170.87 мг | 1000 мг | 17.1% | 9% | 585 г |
| Кремний, Si | 2.308 мг | 30 мг | 7.7% | 4.1% | 1300 г |
| Магний, Mg | 14.89 мг | 400 мг | 3.7% | 1.9% | 2686 г |
| Натрий, Na | 280.87 мг | 1300 мг | 21.6% | 11.4% | 463 г |
| Сера, S | 128.31 мг | 1000 мг | 12.8% | 6.7% | 779 г |
| Фосфор, P | 184.9 мг | 800 мг | 23.1% | 12.2% | 433 г |
| Хлор, Cl | 416.89 мг | 2300 мг | 18.1% | 9.5% | 552 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.098 мг | 18 мг | 11.7% | 6.2% | 858 г |
| Йод, I | 9.48 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3.3% | 1582 г |
| Кобальт, Co | 6.551 мкг | 10 мкг | 65.5% | 34.5% | 153 г |
| Литий, Li | 4.583 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0763 мг | 2 мг | 3.8% | 2% | 2621 г |
| Медь, Cu | 79.71 мкг | 1000 мкг | 8% | 4.2% | 1255 г |
| Молибден, Mo | 4.444 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3.3% | 1575 г |
| Никель, Ni | 2.083 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.66 мкг | 55 мкг | 30.3% | 15.9% | 330 г |
| Стронций, Sr | 1.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.51 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12694 г |
| Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3% | 1761 г |
| Цинк, Zn | 1.1704 мг | 12 мг | 9.8% | 5.2% | 1025 г |
| Цирконий, Zr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.372 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.507 г | ~ | |||
| Валин | 0.649 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.402 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.452 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.841 г | ~ | |||
| Лизин | 0.69 г | ~ | |||
| Метионин | 0.293 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.475 г | ~ | |||
| Треонин | 0.45 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.517 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.968 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.272 г | ~ | |||
| Аланин | 0.45 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.829 г | ~ | |||
| Глицин | 0.272 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.604 г | ~ | |||
| Пролин | 0.562 г | ~ | |||
| Серин | 0.65 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.451 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.141 г | от 4.7 до 16.8 г | 66.8% | 35.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 281.11 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.264 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.296 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.06 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.195 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.18 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.395 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.197 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.044 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.107 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.381 г | min 16.8 г | 26.1% | 13.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.93 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.057 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.3% | 14.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.821 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с ветчиной составляет 190 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».