Мой здоровый рацион

Рецепт Гречка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Гречка

Гречневая крупа ядрица 80 г
Вода 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.9 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1853 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 5.4% 2054 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 2% 5600 г
Углеводы 16.9 г 219 г 7.7% 8.5% 1296 г
Углеводы (общие) 20.2 г ~
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 18.2% 606 г
Вода 74.6 г 2273 г 3.3% 3.6% 3047 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.6 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 150000 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.127 мг 1.5 мг 8.5% 9.4% 1181 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 3.6% 3051 г
Витамин В4, холин 16 мг 500 мг 3.2% 3.5% 3125 г
Витамин В5, пантотеновая 0.13 мг 5 мг 2.6% 2.9% 3846 г
Витамин В6, пиридоксин 0.118 мг 2 мг 5.9% 6.5% 1695 г
Витамин В9, фолаты 9.446 мкг 400 мкг 2.4% 2.6% 4235 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.236 мг 15 мг 1.6% 1.8% 6356 г
Витамин Н, биотин 2.952 мкг 50 мкг 5.9% 6.5% 1694 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 2% 5714 г
Витамин РР, НЭ 2.1255 мг 20 мг 10.6% 11.7% 941 г
Ниацин 1.24 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 112.18 мг 2500 мг 4.5% 5% 2229 г
Кальций, Ca 22.51 мг 1000 мг 2.3% 2.5% 4442 г
Кремний, Si 23.911 мг 30 мг 79.7% 87.7% 125 г
Магний, Mg 62.73 мг 400 мг 15.7% 17.3% 638 г
Натрий, Na 4.21 мг 1300 мг 0.3% 0.3% 30879 г
Сера, S 29.67 мг 1000 мг 3% 3.3% 3370 г
Фосфор, P 88 мг 800 мг 11% 12.1% 909 г
Хлор, Cl 14.91 мг 2300 мг 0.6% 0.7% 15426 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.8 мкг ~
Бор, B 103.3 мкг ~
Ванадий, V 50.18 мкг ~
Железо, Fe 1.982 мг 18 мг 11% 12.1% 908 г
Йод, I 0.97 мкг 150 мкг 0.6% 0.7% 15464 г
Кобальт, Co 0.915 мкг 10 мкг 9.2% 10.1% 1093 г
Литий, Li 1.24 мкг ~
Марганец, Mn 0.4664 мг 2 мг 23.3% 25.6% 429 г
Медь, Cu 191.14 мкг 1000 мкг 19.1% 21% 523 г
Молибден, Mo 16.059 мкг 70 мкг 22.9% 25.2% 436 г
Никель, Ni 2.982 мкг ~
Рубидий, Rb 15.5 мкг ~
Селен, Se 1.683 мкг 55 мкг 3.1% 3.4% 3268 г
Стронций, Sr 89.74 мкг ~
Титан, Ti 9.74 мкг ~
Фтор, F 375.79 мкг 4000 мкг 9.4% 10.3% 1064 г
Хром, Cr 1.18 мкг 50 мкг 2.4% 2.6% 4237 г
Цинк, Zn 0.6052 мг 12 мг 5% 5.5% 1983 г
Цирконий, Zr 10.33 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.354 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.331 г ~
Валин 0.174 г ~
Гистидин* 0.089 г ~
Изолейцин 0.136 г ~
Лейцин 0.221 г ~
Лизин 0.156 г ~
Метионин 0.094 г ~
Метионин + Цистеин 0.192 г ~
Треонин 0.118 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.174 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.301 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.171 г ~
Аспарагиновая кислота 0.325 г ~
Глицин 0.213 г ~
Глутаминовая кислота 0.667 г ~
Пролин 0.148 г ~
Серин 0.18 г ~
Тирозин 0.127 г ~
Цистеин 0.097 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.03 г от 0.9 до 3.7 г 3.3% 3.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.31 г от 4.7 до 16.8 г 6.6% 7.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 14.76 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.177 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.156 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.334 г min 16.8 г 2% 2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.316 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.339 г от 11.2 до 20.6 г 3% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.31 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~

Энергетическая ценность Гречка составляет 90,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».