| Лук репчатый | 81 г |
| Зелёная стручковая фасоль замороженная [Бондюэль] | 190 г |
| Кабачок | 220 г |
| Помидор (томат), парниковый | 114 г |
| Чеснок | 12 г |
| Куриное Филе [Лента] | 424 г |
| Перец сладкий красный | 95 г |
| Масло авокадо | 3 г |
| Укроп | 30 г |
| Мангольд, вареный, без соли | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.5 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2145 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 21.1% | 603 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.3% | 5600 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 3.1% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.7% | 2222 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.4 мкг | 900 мкг | 9.3% | 11.8% | 1079 г |
| альфа Каротин | 1.74 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.571 мг | 5 мг | 11.4% | 14.5% | 876 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 425.994 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.7% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 5.3 мг | 500 мг | 1.1% | 1.4% | 9434 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 2.3% | 5618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 6.8% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.276 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.3% | 5498 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.45 мг | 90 мг | 41.6% | 53% | 240 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.246 мг | 15 мг | 1.6% | 2% | 6098 г |
| Витамин Н, биотин | 0.191 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 26178 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.4 мкг | 120 мкг | 14.5% | 18.5% | 690 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4781 мг | 20 мг | 2.4% | 3.1% | 4183 г |
| Ниацин | 0.368 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.02 мг | 2500 мг | 6.3% | 8% | 1592 г |
| Кальций, Ca | 20.29 мг | 1000 мг | 2% | 2.5% | 4929 г |
| Кремний, Si | 10.893 мг | 30 мг | 36.3% | 46.2% | 275 г |
| Магний, Mg | 10.22 мг | 400 мг | 2.6% | 3.3% | 3914 г |
| Натрий, Na | 11.52 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.1% | 11285 г |
| Сера, S | 11.09 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.4% | 9017 г |
| Фосфор, P | 19.9 мг | 800 мг | 2.5% | 3.2% | 4020 г |
| Хлор, Cl | 13.45 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.8% | 17100 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.455 мг | 18 мг | 2.5% | 3.2% | 3956 г |
| Йод, I | 1.04 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 14423 г |
| Кобальт, Co | 2.018 мкг | 10 мкг | 20.2% | 25.7% | 496 г |
| Литий, Li | 12.892 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1483 мг | 2 мг | 7.4% | 9.4% | 1349 г |
| Медь, Cu | 56.01 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 7.1% | 1785 г |
| Молибден, Mo | 2.435 мкг | 70 мкг | 3.5% | 4.5% | 2875 г |
| Никель, Ni | 3.113 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.467 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1% | 11777 г |
| Стронций, Sr | 2.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.79 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 51348 г |
| Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 7.3% | 1748 г |
| Цинк, Zn | 0.2648 мг | 12 мг | 2.2% | 2.8% | 4532 г |
| Цирконий, Zr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.368 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.073 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.6% | 2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.078 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.234 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.046 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с фасолью и кабачком составляет 78,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».