| Яйцо куриное вареное вкрутую | 3 С0 |
| Огурец грунтовый | 150 г |
| Мясо Кальмара Вареное Кольца [Санта Бремор] | 300 г |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] | 75 г |
| Горчица столовая | 2.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.7 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2167 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 16.6% | 776 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.9% | 1647 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.2% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.3% | 10000 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2703 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.9 мкг | 900 мкг | 7.7% | 9.9% | 1306 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.8% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.2% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 8.8% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 65.78 мг | 500 мг | 13.2% | 17% | 760 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 10% | 1279 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 2.8% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.647 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.9% | 15111 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.134 мкг | 3 мкг | 4.5% | 5.8% | 2239 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.12 мг | 90 мг | 2.4% | 3.1% | 4245 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.565 мкг | 10 мкг | 5.7% | 7.3% | 1770 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.183 мг | 15 мг | 1.2% | 1.5% | 8197 г |
| Витамин Н, биотин | 5.382 мкг | 50 мкг | 10.8% | 13.9% | 929 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 3.9% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6571 мг | 20 мг | 3.3% | 4.2% | 3044 г |
| Ниацин | 0.091 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 66.66 мг | 2500 мг | 2.7% | 3.5% | 3750 г |
| Кальций, Ca | 19.4 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.4% | 5155 г |
| Кремний, Si | 11.237 мг | 30 мг | 37.5% | 48.3% | 267 г |
| Магний, Mg | 6.48 мг | 400 мг | 1.6% | 2.1% | 6173 г |
| Натрий, Na | 40.61 мг | 1300 мг | 3.1% | 4% | 3201 г |
| Сера, S | 46.61 мг | 1000 мг | 4.7% | 6% | 2145 г |
| Фосфор, P | 59 мг | 800 мг | 7.4% | 9.5% | 1356 г |
| Хлор, Cl | 45.39 мг | 2300 мг | 2% | 2.6% | 5067 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 90.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.808 мг | 18 мг | 4.5% | 5.8% | 2228 г |
| Йод, I | 5.78 мкг | 150 мкг | 3.9% | 5% | 2595 г |
| Кобальт, Co | 2.782 мкг | 10 мкг | 27.8% | 35.8% | 359 г |
| Марганец, Mn | 0.0456 мг | 2 мг | 2.3% | 3% | 4386 г |
| Медь, Cu | 42.53 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 5.5% | 2351 г |
| Молибден, Mo | 1.754 мкг | 70 мкг | 2.5% | 3.2% | 3991 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.21 мкг | 55 мкг | 14.9% | 19.2% | 670 г |
| Фтор, F | 17.74 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 22548 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 5.9% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 0.3308 мг | 12 мг | 2.8% | 3.6% | 3628 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.346 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.4% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 146.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.773 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.037 г | min 16.8 г | 6.2% | 8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.36 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 4.1% |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 77,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».