Лаваш армянский | 372 г |
Сыр Гауда | 139 г |
Творог 5% | 270 г |
Яйцо куриное | 237 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 196.1 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 859 г |
Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 9.1% | 559 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 7% | 727 г |
Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 4.4% | 1159 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 57.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3946 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.3 мкг | 900 мкг | 7.7% | 3.9% | 1299 г |
Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 0.9% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 4.8% | 1053 г |
Витамин В4, холин | 69.04 мг | 500 мг | 13.8% | 7% | 724 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 3.7% | 1397 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 2.1% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 12.239 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.6% | 3268 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.471 мкг | 3 мкг | 15.7% | 8% | 637 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
Витамин D, кальциферол | 0.528 мкг | 10 мкг | 5.3% | 2.7% | 1894 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.166 мг | 15 мг | 1.1% | 0.6% | 9036 г |
Витамин Н, биотин | 6.718 мкг | 50 мкг | 13.4% | 6.8% | 744 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8725 мг | 20 мг | 9.4% | 4.8% | 1068 г |
Ниацин | 0.15 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 62.3 мг | 2500 мг | 2.5% | 1.3% | 4013 г |
Кальций, Ca | 56.3 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.9% | 1776 г |
Магний, Mg | 8.89 мг | 400 мг | 2.2% | 1.1% | 4499 г |
Натрий, Na | 42.07 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.6% | 3090 г |
Сера, S | 40.97 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.1% | 2441 г |
Фосфор, P | 103 мг | 800 мг | 12.9% | 6.6% | 777 г |
Хлор, Cl | 36.32 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.8% | 6333 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.688 мг | 18 мг | 3.8% | 1.9% | 2616 г |
Йод, I | 4.66 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.6% | 3219 г |
Кобальт, Co | 2.328 мкг | 10 мкг | 23.3% | 11.9% | 430 г |
Марганец, Mn | 0.0068 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Медь, Cu | 19.32 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 1% | 5176 г |
Молибден, Mo | 1.397 мкг | 70 мкг | 2% | 1% | 5011 г |
Селен, Se | 7.147 мкг | 55 мкг | 13% | 6.6% | 770 г |
Фтор, F | 12.8 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1% | 5376 г |
Цинк, Zn | 0.2584 мг | 12 мг | 2.2% | 1.1% | 4644 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.184 г | ~ | |||
Валин | 0.179 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.14 г | ~ | |||
Лейцин | 0.251 г | ~ | |||
Лизин | 0.21 г | ~ | |||
Метионин | 0.098 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
Треонин | 0.142 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.151 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.165 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.286 г | ~ | |||
Глицин | 0.098 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.412 г | ~ | |||
Пролин | 0.093 г | ~ | |||
Серин | 0.217 г | ~ | |||
Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 1.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.415 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.8% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 136.68 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.468 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.477 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.205 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.157 г | min 16.8 г | 6.9% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.952 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.293 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые хачапури в духовке составляет 196,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».